Question

长期一个人睡不着，黑白颠倒，怎么治疗？

Answer 1

亲，您是否有过焦虑或者是工作原因黑白颠倒
一、焦虑
1.对自己的情绪进行调节。可以找朋友或家人倾诉，将内心不如意、不顺心的事情宣泄出去，有利于放松心情，使情绪得到改善，缓解焦虑、紧张、不安的情绪，进而改善睡眠。
2.心理疗法。可通过深呼吸、自我暗示、渐进性的放松训练等方式，有利于使紧张的神经逐渐得到放松，让患者可以更快入睡，改善焦虑、睡不着的现象。
3.药物疗法。可服用安神补脑液、枣仁安神胶囊等助眠安神的中成药物进行调理，必要时可由医生指导服用阿普唑仑、右佐匹克隆等镇静助眠的药物。
二、工作原因黑白颠倒
调整黑白颠倒的作息，一定要学会自我安眠。也就是在想睡而不能睡的时候，利用各种手段帮助自己睡觉。可以多吃一些安眠的食物，比如牛奶红枣等，能够促进睡眠，并且提高睡眠的质量。在准备调整自身生物钟的时候，一定要制定一个详细的睡眠计划。比如说准备几点入睡，几点醒来。一开始可能是无法适应的，注意就算是睡不着也要坚持躺在床上，没几天就可以调整过来了。
希望我的回答能够帮助到您~

追问

很难的，我也焦虑工作也是黑白颠倒，唉该不过来，体质已经很差

追答

您可以给自己放个假，白天舒缓心情，不要让自己太累，好好躺床上休息，什么也不要想。
1.听点轻音乐放松
2.找个朋友倾诉自己情绪
3.经常早晨散散步
4.去发泄一下，去爬山或者大声吼吼，把自己不愉快或者焦虑的事吼出来，就会轻松很多。

追问

好的，谢谢