跑步产生岔气的原因有哪些？该如何应对跑步岔气？
许多人在跑步时都有过这样的经历: 在锻炼的过程中，身体的某个部位会突然感到剧烈的疼痛。这种疼痛通常发生在胸部下部左侧或右侧的下腹部。大多数跑步者都患有这种疾病，他们不得不放慢速度，开始步行，直到身体恢复正常。现在，研究人员给这种疼痛起了一个非常学术性的名字，叫做“运动引起的暂时性下腹痛”(etap)。
一、为什么会产生岔气？
1、目前，在医学界对于脉轮的成因还没有明确的结论，但是已经出现了一些令人信服的理论。大多数科学家的观点是，擦伤的发生与我们锻炼前的饮食有关。
2、一些研究表明，人们在游泳和跑步时遭受的痛苦最大。气管交叉通常发生在下腹部的一侧，即使你不是运动员，也会导致运动员表现不佳。实验结果还表明，交叉路口的发生与运动员的性别和体重指数无关。但是年轻人似乎更容易受到副作用的影响。
3、众所周知，与擦伤最密切相关的因素是食物的类型和锻炼前进食的时间。根据一项研究，在运动前和运动中饮用高糖高渗饮料可能会导致副作用，尤其是对那些已经被高糖高渗饮料所困扰的人。运动前你吃了多少食物似乎与脉轮的出现无关。
二、如何应对岔气？
如果你在跑步的时候卡住了，马上停止跑步，把手放在你的右腹部，呼吸的时候摩擦。在跑步或游泳时要尽可能地深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会增加摩擦的可能性。这是因为隔膜在每次呼吸时只会轻微上升和下降，韧带总是处于紧张状态，无法放松，这就是皮肤发炎的原因。除了这些，我们还有一些建议可以帮助你远离麻烦。
1、计划你锻炼前的用餐时间，确保你的食物在锻炼时能被大部分消化掉ーー也就是说，不要在饭后马上进行锻炼。
2、避免在运动前或运动期间饮用高糖或高渗透压饮品。运动前充分伸展身体可以帮助减少松弛的机会。3、你可以这样做: 举起右手，尽可能向左伸展，保持30秒，放松，然后转向左，向右伸展。
岔气，又称为急性胸肋痛。目前，关于岔气产生的原因并没有一个准确的说法，潜在的因素包括肌肉痉挛、跑步时躯干扭动向脊柱施加压力、腹膜壁层受到刺激、跑前饮食不正确、跑前没有充分热身等。
岔气可能会出现在每一位跑者的身上，虽然感到疼痛，但不至于让跑者休息数天。下一次遇到岔气时，跑者可以按照下面四个步骤来缓解症状。
减慢速度。遭遇岔气时，跑者并不需要完全停止跑步，而是减慢速度，变成慢跑甚至是步走，直到能完全控制自己的呼吸。
腹式呼吸。吞咽空气或者胸腔呼吸容易导致岔气，跑者最好是采取腹式呼吸，也就是深呼吸。通过深呼吸，让腹部完全扩展开，有利于缓解疼痛。
伸展身体。将双臂举高超过头顶，然后将上半身从岔气的那一侧向另外一侧倾斜，让腹部得到拉伸。保持这个姿势20-30秒钟。如果有必要的话，多做几次。
适当摁压。用手抵住岔气的部位，对它进行适当摁压，对于缓解疼痛比较有效。直到疼痛得到缓解。
