Question

正常人一天睡觉需要几个小时，怎样提高睡眠质量？

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Answer 1

人们每晚的睡眠时间不应过长或过短。科学研究证明，成年人每天的睡眠时间不应超过7小时，不能少于6小时。成年人最好每晚十一点睡觉，睡觉时一定要早起，即使在冬天，最好也不要超过七点，春夏秋三季尽量在六点前起床。

中医认为，人在阴肺经时起床，可以舒展肺气，提高新陈代谢的速度，有利于养肺，使人阳气充沛，一整天都精力充沛。部分患者由于长期压力过大，会产生阶段性精神紧张，过于焦虑、害怕，导致睡眠质量差。在这种情况下，应尽快调整情绪，避开紧张的环境，转移注意力，形成积极、乐观的心态。

有些失眠患者是由于不良生活方式引起的，此时应做到早睡早起，形成规律的身体时钟，同时睡前清淡饮食，避免辛辣刺激性物质的刺激。白天适当运动，调整身体状态。同时睡前适当放松，不要接触过多的手机、电脑等电子产品的刺激。人在睡觉时空气波动不大，所以睡觉时尽量不要开电扇和空调。睡前不要喝太多的茶，一来给肾脏带来负担，二来造成胃寒睡不好。睡前不宜吃得太多太好，晚上人的胃需要休息时间，不要给胃部过多的工作，造成胃部扩张也会影响睡眠质量。

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Answer 2

8个小时到10个小时可以提高睡眠质量，可以得到一个很好的心情，并且可以加快新陈代谢。第2天的精神也会特别的充沛。

Answer 3

一般需要8~10个小时的睡眠才是最正常的。在睡觉之前营造一个良好的睡觉氛围，调整自己的作息规律，多吃一些有营养的食物，补充身体所需要的维生素以及微量元素，这样才能够提高睡眠质量。

Answer 4

一般要睡8个小时才能有充足的睡眠。在睡之前可以进行一些有氧运动，再泡个热水脚，喝一杯纯牛奶，这样有助于睡眠。