Question

正常的睡眠，应该是多久？如何提高自己的睡眠质量？

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Answer 1

有许多人在白天的工作当中，都有着喝咖啡的习惯，认为这样做会让自己的困意消失，有着提神醒脑的效果，但是长期如此，就会让自己失眠很长时间都无法改变。那么，正常的睡眠应该是多久呢？又该如何提高自己的睡眠质量呢？

一般来说，成年人的睡眠时间应该是7~8个小时左右。孩子要较多一些，老年人要较少一些。而且这么长时间的睡眠时间，还要保持有一个阶段是处于深度睡眠之中的。如果没有深度睡眠，那么睡的时间再长，也不会让自己在第二天起床的时候感到有精力，反而会觉得越睡越乏力。

想要提高自己的睡眠质量，有许多种做法，比如在睡前做一些运动，不用过于剧烈，仅仅是跑步和散步等这样简单的运动即可。老年人可以选择打太极拳，这些运动都可以促进自身的睡眠。另外，在吃晚饭的时候，不要吃得太多，否则不好消化，就会影响到自己的睡眠。晚餐一定要少吃一些，控制饮食可以起到塑形和提高睡眠质量的效果。

下午和睡觉前不要喝咖啡，否则会让你整个晚上都睡不好，甚至睡不着。可以喝一杯温水或者温牛奶，效果会较好。不要在睡前想的太多，谨防思想过激，不然大脑处于兴奋的状态是会睡不着觉的。在睡觉前可以用热水泡泡脚，能够舒缓人体的神经，让腿部的肌肉放松，可以让人们从紧绷的状态中解脱。还可以做一些简单的按摩，也可以让睡眠质量有着明显的提高。

总之，造成失眠的原因是多方面的，小伙伴们要根据自己的情况来判断自己的失眠是出于什么原因。在晚上不要长时间的玩手机，尽量睡前半小时都不要碰。

Answer 2

成年人正常睡眠时间一般为八小时左右。养成良好的作息习惯，生活规律，保证充足的睡眠时间，最好在晚上10点钟入睡，次日早上6、7点钟起床，不要熬夜，适当体育锻炼。充足睡眠时间能够消除人体疲劳，补充人体能量，调节大脑神经功能，提高机体的免疫力。正常成人如果每天睡眠少于六小时，或休息不好，寿命将会减少。睡前可以喝些牛奶，有利于睡眠质量，避免喝浓茶咖啡等，建议白天晒晒太阳，进行适当的运动，睡前不宜过饱过饥，牛奶有助于入睡。

Answer 3

当然是在八个小时左右是比较好的。八个小时的睡眠可以完全的保证你白天的工作，还有你的精神状态。想要睡得好，那么就需要你晚上营造相对比较好的睡眠环境和睡眠姿势

Answer 4

保持在8个小时就可以了，一定要放松心情，要选择舒服的睡觉姿势，也要注意被子的厚度，不要盖的太多。