Question

你是不是经常失眠呢?你知道哪些高质量睡眠方法呢？

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Answer 1

一、睡前一小时西平法为什么睡不着的时候刷手机会越刷越精神？因为电子屏幕发射的蓝光会让我们的大脑持续兴奋，除此之外，月光、灯光都会对入睡形成干扰。所以我建议小伙伴在夜晚可以把室内的灯光调暗，有暖色调的灯光更好。睡前一小时不看任何电子屏幕，但这个习惯不能一下子就改过来，看纸质书也不太有普适性，所以我建议可以用耳朵代替眼睛听一段定时的有声书或睡眠音乐。注意一定要找个温柔的女主播或低沉的男主播，这个方法可以有效解决你没有手机的无聊时间，还有一定的催眠作用。

二、白天保证有事做。我在网上看，很多人都在研究如何只睡六小时就能保证精力充沛，其实这个问题的本质是在问如何将白天时间的利用率最大化。我们不妨倒推一下，用充实的白天去倒逼高质量的睡眠，就跟用早起倒逼早睡一个道理，只要白天不无聊，有事可做，基本上你晚上都能睡得着的，甚至打的呼噜都能把家里的狗子吵醒。那些失眠的人多半是有心事，一件想三件，三件想通宵。但如果你能把这股琢磨事的精力放在白天做事上、学习上、工作上，去做那些看得见摸得着的东西，晚上自然没有那么多烦恼可想，因为你正在解决问题的路上呀。

三，打造一个温馨的小床。大家有没有发现酒店的床睡起来特别舒服，因为一张舒适的床能促进睡眠。如果你还是不能睡好觉，我建议你花一两晚的时间去布置你的床，毕竟人生命有1/3是在床上度过。换个质量好点的四件套，勤洗晒被子，挂个蒙古包蚊帐好过点蚊香，必要时准备好眼罩、耳塞等。手机放在离床一米外的桌子上，尽能力所及，最大化减少客观的睡眠干扰。

Answer 2

我也是经常失眠。其实最好的就是要调整自己的作息习惯，早睡早起多锻炼，然后保持特别好的饮食习惯，这样就能够获得高质量的睡眠。

Answer 3

我不怎么失眠，我一般是10:30就睡觉，我会戴上眼罩，把窗户给关闭，这样可以更加安静。

Answer 4

确实是。一般都是喜欢戴上眼罩或者是把门窗给关紧，另外会带上耳塞。另外睡前喝一杯牛奶。