Question

睡眠很浅，梦多，大家有改善睡眠质量的办法吗？

Answer 1

睡眠浅、多梦的情况，可能是因为患者存在一定的神经功能紊乱，通常与心理压力过大、过度劳累、精神过度兴奋等原因有关，常见调理方法包括以下几个方面：

1、日常调理：患者应适当放松精神，避免过度思虑，调整生活习惯，缓解精神压力，保持良好心情。可在白天进行适当的有氧运动，放松自己，增加肢体的疲劳感，帮助睡眠，也可在睡前听一些舒缓的音乐、用热水泡脚、喝些热牛奶，有助于改善睡眠质量。并且应避免在睡前使用电子产品，或服用引起大脑兴奋的饮品，如可乐、浓茶、咖啡、酒等，还需要创造一个昏暗、安静、舒适的睡眠环境，这些都有助于睡眠，可以在一定程度上缓解睡眠浅、多梦的情况；

2、药物调理：患者也可在专业的医生指导下，服用一些调节神经的药物加以治疗，如谷维素、维生素B1、维生素B12、甲钴胺片、安神补脑液等，具有调节植物神经功能紊乱的作用，有助于缓解睡眠浅、多梦的现象。

此外，还可以运用中医方法调理，如针灸、按摩等，或在医生指导下服用具有安神作用的中药进行调理。

Answer 2

睡前可以试试喝杯牛奶，热的。再有可以泡个热水澡。还可以做下运动，身体疲劳感有点容易入睡。睡前不要刷手机啦，尤其是小视频