怎样使用呼啦圈
怎样使用呼啦圈
怎样使用呼啦圈呢？随着现在都市压力越来越大，运动的时间也越来越少，随之而来身体也慢慢出现了问题。我们可以选择一些在家就能锻炼的项目，比如呼啦圈，简单又实用。下面跟我一起来看看怎样使用呼啦圈吧！
怎样使用呼啦圈1
1、怎样使用呼啦圈
超级呼拉
主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。
提示:抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松。转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动。
让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。开始时慢慢转动,找准一个节奏。接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。
后舵式
主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背。
双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
2、呼拉圈越重效果越好吗
或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那,须要花较大的劲儿才能甩的动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是您运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会为您消耗多余的热量。另外,呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大,恐有伤及脏腑的危机!还是选择重量适中的吧!
3、呼啦圈应该摇多久才足够
不妨参考体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下,由于摇呼拉圈的运动强度并不很强,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度!
呼啦圈转不起来怎么回事
呼啦圈运动,首先把呼啦圈套在腰腹部,然后两腿分开与肩同宽,保持平衡,两手从腰部两侧抓紧呼啦圈轻轻往前拉,然后用双手向顺时针或逆时针方向用力推一下,呼啦圈利用惯性开始转动,轻扭腰部,呼啦圈就会围绕身体继续转动。
如果逆转的方向是逆时针,你需要双脚叉开站立,双手握着呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部),腰部向右转一点,然后把你的呼啦圈向左一甩,借着呼啦圈的惯性,胯部进行逆时针旋转,旋转的速度要根据你自己的感觉进行调整,只要不让它从腰部上掉下来就行了。反方向则反之进行。
一般来说,大多数人刚开始转呼啦圈可能是很容易掉下来,因为不太熟练转的方式或姿势,再加上腰腹部力量还没有适应此项运动方式,多练几次就行啦。
摇呼啦圈的好处
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。转呼啦圈的好处:
1、可以用以瘦腰,也是腿部及手臂健美的好帮手。
2、挤压针灸效果:给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
3、治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。
4、减肥:弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。
怎样使用呼啦圈2
1、运动多久能达到健身效果?
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的`脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好?
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
