锻炼腹肌的方法

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百度网友422eac7f06b
2010-08-23 · TA获得超过471个赞
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腹部分为上腹和下腹两部分,因此训练的方法也就不同。
一、上腹的减脂方法就是卷腹运动。具体操作是:平躺于地面或较硬的床类,将腿搭在椅子或凳子上,使身体平躺而小腿弯曲九十度与身体平行,准备好后抱头含胸起身,动作类似仰卧起坐但方法跟伪科学更有效,且不伤害脊椎。起时呼气下时吸气。每组30至40个,分3到4组。练一天休息一天。原因是,我们身上的脂肪是靠肌肉的增大来消耗,因此要给肌肉足够的生长时间。
二、下腹的训练方法就是挺举高抬腿。具体操作是:平躺于地面或较硬的床类,把手放于头顶处,最好能抓住些借力的东西(例如床头)。准备好后,将腿伸直往上抬,直至腿部直立与身体成九十度,放下再次抬起如此重复。要点,快起慢下,起时呼气下时吸气。每组20至30个,分3组。练一天休息一天。
另外,饮食和生活习惯也要注意。做好不要喝啤酒,每杯啤酒含2000大卡,热量太高。碳酸饮料也要不喝或少喝,因为胀气也会促使胃部增大长肚子。每天吃完饭后不要马上坐下或躺下,最好站立后慢走20分钟。
徒手健身阿伟
2020-09-27 · TA获得超过1.8万个赞
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四个动作全方位打造腹肌马甲线

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其名为坤爱健身111
2020-05-27 · TA获得超过3.2万个赞
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通信小可爱
2010-08-23 · TA获得超过1.1万个赞
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科学的方法要靠很多方面
比如饮食,锻炼,生活习惯等等
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泥炜歌ZB
2010-08-23 · TA获得超过185个赞
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仰卧起坐起效最快
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