晚上做什么可以帮助睡眠?
晚上可用以下4中方法帮助快速入睡：
1、睡前不进食，特别是辛辣、油腻食物，以及浓茶、咖啡、酒，否则会加重肠胃负担，使精神亢奋，影响人体进入深睡期。
2、睡前不过度用脑，不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，做些轻松的事，使大脑放松、情绪平衡，这样更容易入睡。
3、梳头也能够改善睡眠质量。据人民网健康卫生频道报道，人体头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，使人早入梦乡。
4、适当锻炼，但也要避免在睡前进行剧烈运动，避免身体过于亢奋。晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。
扩展资料：
除此之外，改善睡眠还有采取以下方法：
1、睡眠也要选时间
常言道，早睡早起身体好。殊不知，“早睡”睡对时间才是真的好。晚上10点到凌晨2点是黄金睡眠时段。晚上10点左右，褪黑激素分泌旺盛，帮助睡眠中的人体恢复元气，促进新陈代谢。但是，如果还没入睡，这种激素可能就帮倒忙了，让人难以入睡。
2、按睡眠周期起床
起床并非越早越好。人体睡眠周期为90分钟，每晚通常会循环4到6次。根据睡眠周期设定闹钟，起床时就不会那么困。比如你是晚上10点入睡，闹钟设定在5点半就比设定在6点好。
3、裸睡
睡眠周期与体内温度调节关系重大。到时间休息时，人体核心温度会迅速下降。如果周围太热，很难睡得舒服。研究称，失眠患者睡前体温常常偏高，保持室温16到20度，穿宽松的睡衣甚至裸睡都有助睡眠。研究还提到，和另一半一起裸睡，效果将更佳。
4、扔掉枕头
很多专家建议躺睡，称其能防止胃酸倒流，有益于腰骨脊椎。但如果睡在高枕上，躺睡会扭曲脊椎曲线，导致腰酸背痛。对喜欢卧睡的人，枕头会使脖子伸展过度。所以正确的做法是，垫个小硬枕头在肚子和臀部下，这能减少背部和颈部压力。
参考资料：
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