减肥成功后要怎样防止反弹
1、良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
2、每天补充足够水分
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证自己每天喝8杯水左右，大约2000cc，因为新陈代谢需要水分，饮水不足新陈代谢就会变慢，久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入，不要瘦了就掉以轻心。
3、运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
4、要苛责自己
维持健康或者减肥这种事，就像是旅行一样，时好时坏。不要因为没有照着自己的预想发展，就责怪自己，这只是让自己感觉更没有价值而已。
扩展资料：
避开减肥反弹的误区
误区一：与脂肪“绝缘”
很多女生在减肥时控制食物或零食充饥，结果体重有增无减。其实，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有一定益处。
减肥过程中，脂肪并不完全是反面角色。事实上，我们食用的脂肪并不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解一定程度上还能抑制脂肪在体内合成。
减肥健美的理想食用油，可以选择含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用。另外，脂肪类食品耐消化食品食入后应减少对淀粉类食物及零食的摄取，对减肥起积极作用。
误区二：不吃营养食物
人体之所以肥胖，并不是单一的营养过剩，很大程度上是由于饮食中缺乏能让脂肪转变为能量的营养素。只有人体中能量得以释放，脂肪才能随之减少。
减肥者往往不愿问津奶类、豆制品、动物肝脏和肉。实际上缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪堆积以致肥胖。控制饮食在于适当控制摄入量，而不要控制种类。丰富的种类不仅让我们摄入多种营养，还能够让味蕾大开，心情舒畅，增强瘦身的持续性。
误区三：不吃早餐
如果想要限制热量，不吃早餐，是常见的错误减肥法。不吃早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环，早餐如果吃的不合理，不科学，不但会让自己的身材走样，还是健康的一大杀手。事实上，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
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