骑马式怎么做?
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骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。
骑马式的做法如下:
1、在第三式前屈式的基础上。吸气抬头,呼气屈双膝,将右腿向后大迈一步。向前伸出的腿,一定要保持小腿垂直于地面,大腿肌肉内旋下沉,脚趾要放松,不要抓地;
2、左脚脚心平放在地面上,左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展,整个右腿尽力贴近地面,双手平行放于左脚两侧的地面上。向后伸直的腿,脚跟和脚趾在一条直线上,不要内勾。
3、呼气,向后尽力伸展右腿,胸部向前推,伸展背部,尽量使头、颈部向上延伸。
4、臀部保持在一个面上,不要一前一后。
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