200米跑步怎么跑得快?
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200米赛跑技巧
1、起跑时对着左侧跑道的切点,也就是说要先跑一定距离的直线。
2.前100米不能用全力,只能用90%左右体力。
3.在直道进入弯道时要利用惯性,不能太发力.
4.要注意弯道跑的要点如身体向内倾,外侧摆臂要大于内侧,两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑中步幅稍大,频率稍慢。
5、进入直道后身体要保持前倾,并全力冲刺。
6、弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道,算下来可以少跑二三米,弯道跑步幅稍大,频率稍低,这样可以节省体力。
7.整个跑程身体要放松,都是用脚前掌着地。
8、在整个跑的过程中还要注意摆臂快速,同时与腿部协调配合,肩关节放松。另外,平时你要多加强跑的专门练习如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢腿跑、车轮跑等。目的是改进跑的技术(特别是着地、缓冲、支撑等技术)技术好了,好可以节省体力。还要多加强速度耐力练习和力量练习。如反复跑250米、300米等,技术和200米差不多,目的是提高速度耐力水平。同时还要多练习跨跳、蛙跳、单脚跳、负重半蹲、负重深蹲、负重启蹱等练习,目的是提高速度和爆发力。腿部、腰背、腹部、踝关节等部位力量都要进行练习
1、起跑时对着左侧跑道的切点,也就是说要先跑一定距离的直线。
2.前100米不能用全力,只能用90%左右体力。
3.在直道进入弯道时要利用惯性,不能太发力.
4.要注意弯道跑的要点如身体向内倾,外侧摆臂要大于内侧,两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑中步幅稍大,频率稍慢。
5、进入直道后身体要保持前倾,并全力冲刺。
6、弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道,算下来可以少跑二三米,弯道跑步幅稍大,频率稍低,这样可以节省体力。
7.整个跑程身体要放松,都是用脚前掌着地。
8、在整个跑的过程中还要注意摆臂快速,同时与腿部协调配合,肩关节放松。另外,平时你要多加强跑的专门练习如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢腿跑、车轮跑等。目的是改进跑的技术(特别是着地、缓冲、支撑等技术)技术好了,好可以节省体力。还要多加强速度耐力练习和力量练习。如反复跑250米、300米等,技术和200米差不多,目的是提高速度耐力水平。同时还要多练习跨跳、蛙跳、单脚跳、负重半蹲、负重深蹲、负重启蹱等练习,目的是提高速度和爆发力。腿部、腰背、腹部、踝关节等部位力量都要进行练习
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