Question

产后发胖是怎么回事？

Answer 1

很多人在产后都会出现发胖的症状，这对健康是非常不利的，需要及时做好护理调养工作，那么产后发胖是怎么回事？产后发胖该怎么办？引起这一症状的原因有很多，护理不当对健康会带来很逗不利的影响，下面就来详细了解具体内容吧。
1、产后发胖的原因
(1)身体血气能量不足
产后发胖也不排除这一原因，即很可能是身体的血气能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的垃圾堆积在身体内部组织的间隙，随着堆积垃圾的逐渐增加，人就慢慢地胖起来。
这与下文要讲的大补又不运动导致的可谓是背道而驰，一个是能量不足，一个则是能量过剩。但却并不冲突哦。血气不足导致的产后发胖的确是有其根源所在的。
正确做法：产后妈妈，身体常常处在气血亏虚的状态，对于这种情况，建议减肥前先补充身体的能量，才能代谢掉身体的垃圾毒素哦。
(2)产后大补营养过剩
在怀胎和分娩之后，传统上孕产妇都是十分注意营养的。目前，随着生活水平的提高，几乎所有的孕产妇摄入的营养都远较消耗为多，也就是说“收入”远远超出“支出”，于是人便自然而然的发胖。
正确做法：产后虽说要补，但不宜过量补。另外，有人为了防止产后发胖，有意减少进食量，这对健康有害，也是不可取的。
(3)产后缺乏运动
很多妇女在从知道自己有喜后，就变得静止、少动。怀孕初期怕流产，妊娠晚期又怕早产，产后月子里更是“寸步不离床，半脚不出门”。加上丈夫、老人的倍加爱护，饭来伸手，茶来张口，长期卧床，几乎与运动绝缘，脂肪囤积体内，这怎么会不胖呢?
正确做法：不管是怀孕前还是产后，绝对的杜绝运动一定是不可取的。只是要注意好运动的度就好了，一些运动幅度小的轻微运动，孕妇或产妇都是可以做的，如散步、孕妇瑜伽等。
(4)产后腹部肌肉松弛
从中国中医的角度来看，产后肥胖最大的原因是腹部肌肉松弛。孕妇在怀胎十月的过程中，腹腔承重不断增加。肝虚，筋膜变得薄弱。因此，在生下孩子后，肚子会像没有弹性的橡皮筋，很难恢复原状。不仅造成了腹部肿胀，而且子宫、女性私处，也会失去原先的韧性和弹性。
正确做法：虽说产后腹部肌肉松弛是无法避免的情况，但是可以通过积极锻炼身体，还是能恢复肌肉弹性，消除腹部脂肪，成功减肥的。
(5)产后便秘
产后便秘几乎是很多产妇都会遇到的情况，由于女性生子后失血伤津，肠道失润，或者是产妇本身气虚，产后阳气大伤，身体无力输送大便，从而使大便堆积在肠中，长期滞留而难以排出。产后长期便秘，使肠子和胃失去它本身的功能，残余物的积累，随着时间的推移，很容易成为小“腹”婆。
正确做法：这时小肚子通常是肿胀的，需要从内部解决。除了日常的锻炼之外，应该增加肠蠕动，可在平时饮食中多吃蔬菜、水果和香蕉等来缓解产后便秘症状。
(6)产后睡得过多
产妇们都知道产后应该保持充足的睡眠，这样才会恢复的快，而且也毅力减肥。可是，妈妈们往往没有注意好那个度。睡眠时间过多，人体新陈代谢会降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。
正确做法：产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证，切莫睡得过多。
2、产后发胖怎么办
(1)坚持母乳喂养
母乳喂养不仅有利于宝宝的生长发育，也是产后最佳的瘦腰减肥方式。宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，同时制造奶水的过程，能够促进乳汁分泌，加强母体的新陈代谢，消耗妈妈体内的脂肪，将体内多余的营养输送出来，对瘦腰减肥有益。
(2)使用产后收腹带
产后瘦身可采用产后收腹带、骨盆矫正带等工具进行物理减肥。物理减肥可以起到防止心脏、胃等器官下坠，束缚你身上的赘肉的作用。这也是一种比较自然的减肥方法。
不过，不建议产后过早使用产后收腹带，尤其是剖腹产的产妇，至少要一周后才可使用，因为这时身体还未完全恢复，收腹带的压迫容易弄到伤口。
(3)产后多多活动
一般来说，产后若无大不适，半个月后就可下床做些轻微活动了。满月后，可适当做些家务。再接着，每天适当做些健美操、产后瑜伽等，都可以减少腰腹部脂肪的堆积。同时，适量的运动还可以调节人体新陈代谢，消耗体内过多的脂肪，有益产后减肥。
(4)保持合理的饮食
首先要保证充足的水分，如早晨起床刷牙之后先喝一杯温开水，因为充足的水分可以起到促进体内新陈代谢达到排毒的效果;其次一日三餐要定时定量，防止多余热量的摄入。
而为了保证营养，饮食中需要含有丰富的蛋白质，维生素、矿物质等，多吃新鲜奶制品、水果和蔬菜，少吃多油、多调料、多糖分的食物。
(5)把握产后瘦身黄金期
研究表明，产后6个月内是产后减肥的黄金时期，而产后第1周更是关键。若在这个时期以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖哦。
(6)愉悦心情很关键
科学证明，焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪是会使女性体内分泌系统功能失调，影响体内新陈代谢的进行，造成肥胖等问题。因此，女性在产后最好能保持乐观的情绪，避免不良情绪的刺激。
(7)维持良好的睡眠
刚刚生完宝宝的妈妈们应该尽量保证睡眠质量，因为当我们睡眠不足的时候身体的新陈代谢就会有所降低，而且也不利于身体的恢复。产后妈妈一天一般应该要比其他正常时候多睡一两个小时，大约8、9小时为宜，其中午睡占一小时。
产后也不要睡得太多，否则很容易影响到晚间的睡眠，另外睡前泡脚或者是喝一杯热牛奶都能有效的改善睡眠的质量哦。
(8)每天勤于泡澡
泡澡不仅能够调节体温，促进血液循环加快，还能促进身体的新陈代谢，加快汗液的排出，消耗身体多余的热量，从而达到减肥的效果。这种简单易行的方式对于产后想要瘦身的妈妈们来说，几乎可以说是第一选择。
不过，要注意的是，泡澡宜在产后两三月后，因为在这之前泡澡的话子宫还没有修复，很容易感染，而且对于伤口的愈合也没有什么好处。
3、产后饮食禁忌
1、寒凉生冷食物有可能加重产后气血虚的情况：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实。
2、冷饮伤牙又伤胃，产后女性要不得：如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。
3、辛辣刺激影响哺乳：食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利。刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。
4、过饱会影响消化功能：产妇胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐，每天可进食5~6次。
5、酸涩收敛食物不利于恶露排出：孕妇产后，淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。
6、过咸食品会加重水肿情况：过咸的食物，如腌制品，其含盐分多，盐中的钠可引起水潴留，严重时会造成水肿。
7、过硬食物不利于消化：产妇本身胃肠功能较弱，加上运动量又小，坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于产妇消化、吸收，往往还会导致消化不良。