Question

越吃越瘦的食物你还不知道吗

Answer 1

越吃越瘦的食物，没错！就是它！
膳食纤维，减肥界俗称热量低，饱腹感强，越吃越瘦的食物！
怎么吃膳食纤维能减肥？
①吃什么？
膳食纤维一般存在植物性食物中，比如谷物、薯类、豆类、蔬菜和水果。
谷物：大麦、燕麦、玉米、玉米糠、全麦粉等
薯类：红薯、紫薯、马铃薯
豆类：黑豆、扁豆、绿豆
蔬菜类：芹菜、笋干、菠菜、西蓝花、干红辣椒、西红柿
干制菌藻类：松蘑、香菇、银耳、木耳、紫菜
水果：苹果、梨、香蕉、桃子、柚子、桑葚
②吃多少？
对于减肥的宝宝来说，每天的膳食纤维推荐分量是：25-35g
为了保证饮食营养全面，可以考虑这样吃：
1谷物、蔬菜、水果等全面摄入，每天吃够12种以上，每周吃够25种以上；
2谷物、豆类、薯类搭配摄入，谷物和豆类每天吃50-100g，薯类每天吃50-100g；
3每天每餐必有蔬菜，摄入量为300-500g，其中深色蔬菜应占一半；
4吃水果！戒果汁！每天水果摄入量为200-350g，成年女生拳头约2-3拳头，手比较大的男生，2拳头左右；
5豆类不能少，每天摄入豆制品的量要相当于25g以上的大豆量。
膳食纤维虽好，但是也不能过量食用，吃多了也会造成肠胃不适！
‼️合理搭配健康吃瘦，减肥之路不再难！

Answer 2

怎么吃膳食纤维能减肥？
①吃什么？
膳食纤维一般存在植物性食物中，比如谷物、薯类、豆类、蔬菜和水果。
谷物：大麦、燕麦、玉米、玉米糠、全麦粉等
薯类：红薯、紫薯、马铃薯
豆类：黑豆、扁豆、绿豆
蔬菜类：芹菜、笋干、菠菜、西蓝花、干红辣椒、西红柿
干制菌藻类：松蘑、香菇、银耳、木耳、紫菜
水果：苹果、梨、香蕉、桃子、柚子、桑葚

②吃多少？
对于减肥的宝宝来说，每天的膳食纤维推荐分量是：25-35g
为了保证饮食营养全面，可以考虑这样吃：
1谷物、蔬菜、水果等全面摄入，每天吃够12种以上，每周吃够25种以上；
2谷物、豆类、薯类搭配摄入，谷物和豆类每天吃50-100g，薯类每天吃50-100g；
3每天每餐必有蔬菜，摄入量为300-500g，其中深色蔬菜应占一半；
4吃水果！戒果汁！每天水果摄入量为200-350g，成年女生拳头约2-3拳头，手比较大的男生，2拳头左右；
5豆类不能少，每天摄入豆制品的量要相当于25g以上的大豆量。

膳食纤维虽好，但是也不能过量食用，吃多了也会造成肠胃不适！