Question

我今年16岁，身高180.体重70KG。想以后可以扣篮。那位前辈可以指点一下怎样练习弹跳，以后可以扣篮！

我这个身高和体重胖吗？ 我时常在担心因为体重影响弹跳，会吗？
总之我一心一意的就想变强，望前辈指点！

Answer 1

　　草，打击个毛啊！别怕，我也是93年的。178,73KG，还不是随便灌。我就是每天坚持练，别人看不起我，现在还不是灌。
　　恒心很重要，我原来做梦都在灌篮。我也是在百度上搜的：如何增加弹跳，也是按照上面做的。你做第一次，就会感到小腿肌肉紧绷的感觉。只有努力是唯一道路！加油！
　　多的我就不复制了，有用的就这些

　　第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤！！！

　　迅速提高弹跳力训练教程2
　　第二项:抬脚尖（提踵）
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　2．脚尖抬到最高点
　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
　　迅速提高弹跳力训练教程4
　　第四项：纵跳
　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
　　迅速提高弹跳力训练教程5
　　第五项：脚尖跳
　　1. 将脚尖抬到最高点,
　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

Answer 2

其实这个身高，不算胖，虽然我是女孩，但是我有个哥哥一米九多，是篮球队的，我想我可以回答一下这个问题，其实弹跳和体重或多或少会有点关系，你想就算身体再灵活，如果有大象的体重，怎么可能跳的高呢，不过你真的不算胖，还有想要弹跳力好，首先要柔韧性好，这一点你要吃点苦，每天都要做一些抻拉韧带的运动，但是不要利用惯性硬拉，容易韧带撕裂的，在练柔韧性的同时要练习腿部的肌肉力量，建议在脚踝带沙袋，做有氧跑步，跑步时候的呼吸很重要，三步一吸气，坚持一段时间，把沙袋拿下来的时候，再跑，就会觉得很轻，像飞一样，第三个要做的是每天做一分钟深蹲，和抻拉肩膀的动作，等这些都做好了，你要做的，就是开始练习原地跳高并且尝试触摸到篮板，尽量达到整个手掌都过篮板，最后坚持做一段时间引体向上，就可以在扣篮之后握住篮筐一下，在跳到地面。这个训练过程是很辛苦的，希望你能坚持住，加油哦，有什么问题可以再问我。

Answer 3

可怜的孩子。我93年的，练专业，净高175，体重80公斤，能双手扣。。 能说明些什么么。。。 体脂比能决定不少问题。。
您可以去周边看看，有几个人是单纯练那所谓的弹跳练出那理想的身体素质的，哪个是在自己身体并不理想的情况下然后盲目根据那些该死的网上以及业内人士总结的弹跳教程进行训练，能暴扣的。。 可以看一下，真的。。 弹跳是考验一个人身体素质、生理活动能力最直观的方式， 想要跳的高，没有很好的爆发力以及全身协调用力的能力（也就是所谓的技巧），想要跳的高、扣篮，这不现实，真的。。 我就是练专业的，有多少身高上190而扣不了的学生，一抓一大把。。 说这些是从专业的角度考虑的，而想要做什么、做出什么样的成绩，还是得看个人，全取决于个人。
别想着单纯练所谓的弹跳了，您这身体素质按教程练，没等练出来，膝盖先报废了，还是务实一点吧。

Answer 4

180CM，70KG。如果你力量比较好，那就对了。肌肉可是比脂肪重的。

我在你这个年龄时身体状况和你类似，但我肌肉比较好，看着还是比较瘦，匀称吧。扣篮已是家常便饭了。所以就你的问题，明确告诉你，你的身高体重比，完全没问题。

训练的话，加强腿部及腰部的训练。你可以试试前脚掌踩在台阶上，后掌悬空，负重半蹲垫脚尖。

记住，要想人前显贵，就得背后受罪。你在场上的表现，完全取决于你场下的训练！

Answer 5

不知道你现在得的弹跳力如何，弹跳力只要是看先天因素，比如你腿部肌肉纤维的粗细，后天的努力是可以提高，但是很有限 你的身高体重完全不算胖