Question

跳远空中动作是什么?

有几种?

Answer 1

挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

收腹跳：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目，也成为衡量学生身体素质的重要因素之一。

注意事项

（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和过滑的地面不宜练习。

（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。

（4）运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。

以上内容参考：

百度百科-立定跳远

Answer 2

1、蹲踞式跳远腾空与落地技术
① 原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。
② 短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。
③ 在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。
④ 利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。
⑤ 进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习，体会完整的技术动作。
2、挺身式跳远腾空与落地技术
①原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆，随即放腿并向右摆，髋部前展，同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，注意体会放腿与展髋的动作。
②起跳腿支撑站立，随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远，着重体会臂和腿的配合动作。
③利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后，下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。体会摆臂与展体的动作。
④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远，要求摆动腿自然下放，髋部前移，展体挺身，收腹举腿落入沙坑。
⑤全程助跑挺身式跳远练习，体会完整的技术动作。
（3）走步式跳远腾空与落地技术的练习方法。
① 将身体支撑在双杠上或悬挂在高单杠上，模仿走步式跳远空中交换腿的动作。
② 坐在鞍马或窄木上，模仿双臂的环绕摆动和下肢配合的动作。
③ 在走步中模仿空中的走步动作以及上下肢的配合动作。
④ 短程助跑起跳成腾空步后，放下并伸直摆动腿，落入沙坑后跑出。
⑤ 开始同练习④，起跳腿在摆动腿放下后摆的同时，在髋下折叠屈膝前摆，换步后起跳腿落入沙滩，然后跑出。
⑥ 借助弹簧板重复④、⑤的练习。
⑦ 在高处起跳，获得较长的滞空时间，体会空中交换步的动作，在完成交换步后，身后的摆动腿快速前摆，在身体前方与起跳腿并拢，用双腿落入沙坑。
⑧ 做短程和中程助跑走步式跳远练习，换步时以大腿带动小腿及髋部摆动，两臂配合腿的动作做环绕摆动，注意身体运行要平稳。
⑨ 全程助跑走步式跳远，体会完整的技术动作。

用力摆臂,跳的时候要尽量跳高一点,这样落地时间才能延长.

立定跳远是反映下肢爆发力的重要指标，教学难度大。为让学生快速掌握，我采用以下教学法，事半功倍。

Answer 3

详细点，也许对你有会有所帮助 1、学习和掌握助跑与起跳相结合的技术 （1）原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。 （2）在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。 （3）学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。 （4）辅助练习。 ①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。 ②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。 ③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。 （5）短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。 （6）全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。做法是： 学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。 全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。 2、学习和掌握腾空与落地技术 （1）蹲踞式跳远腾空与落地技术的练习方法。 ① 原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。 ② 短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。 ③ 在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。 ④ 利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。 ⑤ 进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习，体会完整的技术动作。 （2）挺身式跳远腾空与落地技术的练习方法。 ①原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆，随即放腿并向右摆，髋部前展，同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，注意体会放腿与展髋的动作。 ②起跳腿支撑站立，随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远，着重体会臂和腿的配合动作。 ③利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后，下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。体会摆臂与展体的动作。 ④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远，要求摆动腿自然下放，髋部前移，展体挺身，收腹举腿落入沙坑。 ⑤全程助跑挺身式跳远练习，体会完整的技术动作。 （3）走步式跳远腾空与落地技术的练习方法。 ① 将身体支撑在双杠上或悬挂在高单杠上，模仿走步式跳远空中交换腿的动作。 ② 坐在鞍马或窄木上，模仿双臂的环绕摆动和下肢配合的动作。 ③ 在走步中模仿空中的走步动作以及上下肢的配合动作。 ④ 短程助跑起跳成腾空步后，放下并伸直摆动腿，落入沙坑后跑出。 ⑤ 开始同练习④，起跳腿在摆动腿放下后摆的同时，在髋下折叠屈膝前摆，换步后起跳腿落入沙滩，然后跑出。 ⑥ 借助弹簧板重复④、⑤的练习。 ⑦ 在高处起跳，获得较长的滞空时间，体会空中交换步的动作，在完成交换步后，身后的摆动腿快速前摆，在身体前方与起跳腿并拢，用双腿落入沙坑。 ⑧ 做短程和中程助跑走步式跳远练习，换步时以大腿带动小腿及髋部摆动，两臂配合腿的动作做环绕摆动，注意身体运行要平稳。 ⑨ 全程助跑走步式跳远，体会完整的技术动作。 用力摆臂,跳的时候要尽量跳高一点,这样落地时间才能延长. 立定跳远是反映下肢爆发力的重要指标，教学难度大。为让学生快速掌握，我采用以下教学法，事半功倍。 提踵练习：立正站立，两眼平视前方，两手在身后交叉相握，紧贴臀部。踝关节发力使两脚跟离地，脚趾支撑身体，头部尽量上顶。一拍提踵，二拍落地还原，连续做四个八拍。 摆臂练习：站立开始，半蹲，手臂后伸直，由后向下向前上方挥摆，身体随手臂挥摆往前上方送，身体的重量由全脚过渡到前脚掌，再到脚尖，顺势向前跳小半步。两拍完成一个动作，连续做四个八拍。 直腿收腹跳练习：半蹲开始，前脚掌迅速蹬地，同时用力收腹，两腿前上举（膝关节伸直），身体前屈，两臂前伸直，手尽量触脚面，保持蹲踞式跳远的空中姿势。重复练习10－20次。 跳台阶：连续跳台阶，男生每次跳3－5级，女生每次跳2－4级，间隔时间越短越好，连续跳15级。重复练习10－20次。 蛙跳：连续跳4－8次，做4－6组。前脚掌的“后蹬”和大腿的“上抬”以及小腿的“前伸”是立定跳远的三个关键。

Answer 4

跳远技巧视频和方法是什么呢？