Question

每天跑步3公里,用时大概40分钟,我都是7点左右吃饭,8点开始跑的,这样能减肥么?要多久见效啊?

一周了,貌似还胖了点```晚上吃得少,中午吃的多些
现在小肚子比较大,我身高176，体重大概85KG```

Answer 1

嗯，其实减肥是因人而异的，和各人体制有关

运动得多，并不代表就能减下来，何况看你的情况饮食上没有太克制

1、甜食、油炸食品肯定要远离，饮料，尤其是含糖的，更不能碰

2、早餐一定要吃，可以选择一片全麦面包和一个苹果，或者豆奶和其他水果搭配（火龙果：含糖低）。西瓜不是减肥水果，可别当饭吃

3、中午要吃半饱，不能饿着，也不能吃撑，可以吃点鸡肉丝，减肥还是需要营养的

4、晚餐不能有主食，比如包子、馒头、面条等米、面做的食物，吃点水煮青菜或者蔬菜沙拉（清水煮南瓜，可以隔几天尝试吃一点，很容易饱的）

5、晚餐1小时后喝杯脱脂或者低脂酸奶，注意：不能是草莓、杨桃等水果酸奶

6、保证足够的睡眠，不贪睡，但也不少睡，更不能不睡

7、你的运动是跑步，确定是慢跑还是快跑，控制好速度。注意：跑完之后需要慢走一会，谨防小腿长肌肉，可以在运动完毕后用手拍打小腿，或者矿泉水满瓶来回在小腿上滚动，边按摩边滚动

8、减肥没有捷径，不要相信所谓的减肥茶和减肥药，那样只能伤身

9、最后的一点，非常重要，切记“持之以恒”

10、保持心灵美，内心的美丽和气质上的魅力胜过于一切。

以上仅个人意见，谢谢参考。加油^_^

Answer 2

晚上7点吃饭有些晚，其实最好是晚上把主食改成水果或者蔬菜，把跑步改成快走30分钟以上，效果能比你现在好，或许跑步能减肥但是也能使其变成肌肉！每顿饭8分饱！有小肚子可以去茶店买些排毒和排素便的茶喝，即养颜又能减脂肪！

Answer 3

为什么是吃完饭跑步呢
跑步减肥看个人 一般坚持两个月在加上少吃饭会有效果 中午不要吃太多一点就行可以下午四点再吃点 晚上最好省了

Answer 4

最好空腹跑步，然后再跑，减肥时间是下午4点左右最科学。

Answer 5

贵在坚持，一个月估计能瘦3-4斤