Question

刚开始晨跑两公里步行三公里多久可以减肥？

Answer 1

步行3公里等于消耗掉240～300千卡的热量，人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。

对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700千卡)，每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。跑步属于中高强度有氧运动，燃脂效果也挺好，但能坚持下来的人不多。

加油！

然后 ，慢跑的每公斤每小时消耗的大卡数是3.6的二倍。应该就是600卡路里了！如果想加量的话可以这样计算：

• 计算方式是体重×每公斤每小时消耗的大卡数~举例慢跑的每公斤每小时消耗的大卡数是3.6，那么一个体重为60gk的人消耗的就是216.

• 我觉得刚开始晨跑两公里步行三公里大概1个月就可以减肥。加油！

Answer 2

减肥跑在四十分钟之内消耗的是肝糖原，不消耗脂肪，四十分钟以上开始消耗脂肪，所以每天坚持中速跑一个小时，一周开始减肥见效。

Answer 3

每天都在坚持的话，可以在两个星期之后，大约就能够看得到效果了

Answer 4

晨跑一般情况下在2公里到3公里左右最有利于减肥。还能有效增强肾肺功能和个人耐力,消耗掉体内多余的能量,加快新陈代谢,提高抵抗力,对健康有帮。

Answer 5

要坚持一二个月才能见效吧，而且光运动还不够，要搭配合理的饮食效果更快更明显。