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仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次
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传统卷腹 4组x15-20次
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仰卧起坐！！每天坚持做！慢慢的腹肌就出来了！
当然·有些人的腹肌其实很发达，但是被肉盖住了！
所以摸摸看有没有凹凸不平的感觉就行了！！
希望LZ有个好身材！
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所以摸摸看有没有凹凸不平的感觉就行了！！
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仰卧起坐是最基本的锻炼腹肌的方法。我个人建议你可以买两个哑铃，然后手拿住哑铃，放在胸前，保持不动，再做仰卧起坐，这样可以加强你的锻炼力度，达到更好地塑造腹肌的效果。其实你还可以用手握住哑铃，放在身体两侧然后往上举，人要采用坐姿，身体与地面垂直，这样可以锻炼腹直肌（就是胸部下面的那块腹肌）
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仰卧起坐
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