Question

如何增强体质，让自己强壮点。请不要只说锻炼。请说得具体点。最好帮忙列出个计划表。

Answer 1

增强体质的锻炼应以徒手训练为主。
下面是全身运动计划。

1.30至40分钟变速跑
2.俯卧撑20个一组，每次5组
3.仰卧起坐30个一组，每次5组
4.深蹲50个一组，每次3组
5.引体向上10个一组，每次5组

以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，担需要保证每周每个动作至少两次。

Answer 2

作息规律，保证充足睡眠；吃饭荤素搭配合理，不挑食，多喝开水；若没有大块的时间运动，就多散步，多骑自行车，多爬楼梯。

Answer 3

想要练肺活量，游泳；想锻炼心肺功能，长跑；想练上身力量，引体向上和俯卧撑；想练腿部力量，骑自行车还有爬山，爬楼梯也行。
每天保持一定运动量，肌肉有轻微酸痛感就可以了，最主要保证第二天还有力气锻炼，不能有一天没一天的。一个月以后就可以初步见到效果，半年以后块头就出来了。

Answer 4

多吃点