Question

我身高180，现在体重74公斤，求健身房健身计划！？

已经在健身房健身了1年，一般体重控制在70公斤，放假回家长胖了！想求一套健身方案，每个星期可以去健身房四到五天！目标是练得结实一点，有肌肉轮廓，特别是胸肌和腹肌，但不需要很大！最好配上食谱！
另外，臀部比较大的话需要怎么锻炼呢？请勿复制他人的成果，谢谢！

Answer 1

180的74公斤差不多，如果你感觉胖的话可能是肌脂比例问题吧，腰围基本在2尺3或以下就可以。 重点做推胸和腹部练习，结合深蹲起，力量联系完成以后或者跑步骑车划船之类的有氧联系做40分钟左右，争取每次运动不超过两个小时。 还要减肥的话，建议早餐粗粮麦食加高蛋白，午餐基础碳水化合物，晚餐尽量少吃，可以用果汁加蛋白粉代替晚餐。 一开始半个月肠胃和身体可能都不适应，适应好了就可以。
总的原则是：入不敷出，蛋白质和维生素绝对不可以少。 三个月就能出现较明显的效果。

Answer 2

身材很标准啊！男生有点肉比较魁梧

Answer 3

就你这身材还胖，开玩笑吧。