求一套完全的健身训练计划 15

本人26y170cm62kg求一套健美增肌的训练计划,无哑铃,只有一台力量型组合器材,型号是gm6460,求大老们根据器材帮我制定下训练计划,还有营养补充。谢谢。... 本人26y170cm62kg求一套健美增肌的训练计划,无哑铃,只有一台力量型组合器材,型号是gm6460,求大老们根据器材帮我制定下训练计划,还有营养补充。谢谢。 展开
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dega21
2010-08-28 · TA获得超过116个赞
知道答主
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周一、周三、周五做耐力运动,周二、周四、周六做肌肉运动,周日休息。

周一、周三、周五
1,跑步机10分钟
2,仰卧起坐六组,每组30个以上
3,有氧健身操30分钟
4,跑步机10分钟

周二、周四、周六
跑步机5分钟

胸大肌:组合健身器“滑轮十字夹胸”四组,每组8至12个。(如果没有“滑轮十字夹胸”,采用拉力器十字夹胸,哑铃仰卧飞鸟,杠铃卧推也可)

背阔肌:组合健身器“滑轮颈后下拉”四组,每组8至12个。(如果没有“滑轮颈后下拉”,采用拉力器颈后下拉,杠铃俯卧划船,拉力器划船也可)。

下肢肌肉:负重深蹲深呼吸,四组,每组15个。

跑步机:5分钟

肌肉拉伸、拍打各3分钟

好好坚持。
Forpjj
2010-08-27 · TA获得超过211个赞
知道答主
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额,增肥?我喝水都能喝胖,无语,自己也有过健身,像一般的话一周三四次最好,时间在下午四点到五点的样子吧,分组锻炼,一般都是一组做多少,然后练其他项目也是分组的,再回到第一次练习的项目做第二组,最好达到极限吧,练习太累的话,晚上猛吃据说能增肥一点,还有锻炼的时候多吃些高蛋白的食品。
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