Question

求一套完全的健身训练计划

本人26y170cm62kg求一套健美增肌的训练计划，无哑铃，只有一台力量型组合器材，型号是gm6460，求大老们根据器材帮我制定下训练计划，还有营养补充。谢谢。

Answer 1

周一、周三、周五做耐力运动，周二、周四、周六做肌肉运动，周日休息。

周一、周三、周五
1，跑步机10分钟
2，仰卧起坐六组，每组30个以上
3，有氧健身操30分钟
4，跑步机10分钟

周二、周四、周六
跑步机5分钟

胸大肌：组合健身器“滑轮十字夹胸”四组，每组8至12个。（如果没有“滑轮十字夹胸”，采用拉力器十字夹胸，哑铃仰卧飞鸟，杠铃卧推也可）

背阔肌：组合健身器“滑轮颈后下拉”四组，每组8至12个。（如果没有“滑轮颈后下拉”，采用拉力器颈后下拉，杠铃俯卧划船，拉力器划船也可）。

下肢肌肉：负重深蹲深呼吸，四组，每组15个。

跑步机：5分钟

肌肉拉伸、拍打各3分钟

好好坚持。

Answer 2

额，增肥？我喝水都能喝胖，无语，自己也有过健身，像一般的话一周三四次最好，时间在下午四点到五点的样子吧，分组锻炼，一般都是一组做多少，然后练其他项目也是分组的，再回到第一次练习的项目做第二组，最好达到极限吧，练习太累的话，晚上猛吃据说能增肥一点，还有锻炼的时候多吃些高蛋白的食品。