Question

我现在130多斤，很难瘦下来，平时有没有太多精力去健身房，有没有有经验的可以分享一下大家的减肥ki

我现在130多斤，很难瘦下来，平时有没有太多精力去健身房，有没有有经验的可以分享一下大家的减肥kingu俺，能让我尽快瘦下来。希望大家是自己的亲身体验哦。谢谢大家。

Answer 1

这个是没有标准的，体质不同饮食习惯生活方式的不同对减肥效果都会有一定的影响。以下是不同体质的减肥方法，你可以参考下：
平和体质：
　　特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。
　　这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。
　　减肥要点：
　　调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。
　　对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。、

　　痰湿体质
　　特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食
　　减肥要点：
　　如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
　　推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
　　禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。

　　湿热体质
　　特征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒
　　减肥要点：
　　如果你是湿热体质的胖子，那么你不但体型肥胖，而且面垢油光，一脸痤疮，如果能够清化湿热，分消走泄，那么减肥祛痘便会一举两得。少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入。湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。
　　推荐食物：绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。
　　禁忌食物：油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物。

　　气虚体质
　　特征：面色萎黄或淡白，唇色淡白，头发不太有光泽，平时不太爱说话，说话声音比较低，不洪亮，精神不是很振作，身体容易疲劳，容易出汗。性格内向、胆子小。易患感冒。
　　减肥要点：
　　如果你是气虚体质的胖子，那你可能是一个软绵绵，懒洋洋的胖子，习惯做一个胖子了吗?益气健脾，培补元气，马上让你活力四射。虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动;也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标。
　　推荐食物：
　　粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。
　　禁忌食物：
　　生冷苦寒，辛辣燥热等食物，饮食不宜过于滋腻，难以消化的食品。

　　阳虚体质
　　特征：疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言，嗜睡乏力
　　减肥要点：
　　如果你是阳虚体质胖子，那么你可能是白白胖胖，肉又多又软，缺乏弹性，而且再多肉也不保暖，那么采用温补脾肾，化湿通阳的办法就可以改善你的体型了。此外要要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、球类活动和各种舞蹈活动等。
　　推荐食物：
　　补阳的茶材，例如冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生等;壮阳的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。

Answer 2

减肥呀，多做一些运动，比如跑步，早晨早起一点，坚持跑30分钟的步，然后做一些仰卧起坐，俯卧撑，吃，做完之后记得要适当休息和吃一点有营养价值的东西最好是用于办之类的有能有效地补充蛋白质，记得运动，一定要出汗，会比较有效果这些，都不重要，最重要的是坚持，如果你能坚持下来，我相信你一定会成功的，差不多就是这样子经验了，祝您减肥成功！😉😉

Answer 3

没有健身，那就只有少吃一点啦，尽量多运动，多走路也可以的，多喝水

Answer 4

少肉，多运动，能坚持就有可能。

Answer 5

每天不吃饭，每天每顿只吃一个大苹果

追问

亲是这样减的吗