Question

怎么锻炼手的力量 和手指的力量

Answer 1

哑铃训练的同时，要多吃牛肉。牛奶 面食...
这种训练一般隔一天做一次
哑铃的重量随你的身体素质增加
一般的话以你能做12个的极限重量。

手臂肌肉训练：1、平举 2、侧平举 3、卧推

做俯卧撑.
窄距俯卧撑
与宽距俯卧撑相反，窄距俯卧撑是将双手间距缩短，最短至双手胸前交叠。超窄距俯卧撑又叫钻石俯卧撑，因两手一上一下交叠后形如钻石得名。窄距俯卧撑难度较大，对身体平衡能力及肌肉绷紧状态下的微控能力都有较高要求。窄距俯卧撑，尤其是超窄距，能更好地发达肱三头肌肌头胸肌内侧和（即靠近胸椎一侧）。

宽距俯卧撑
顾名思义，宽距俯卧撑就是在中距俯卧撑基础上，加宽两手间距，程度依自身情况而定，但不可过宽，否则伤肩。宽距俯卧撑更加侧重发展胸肌肌头部位，即胸肌与大臂连接之处。这个部位如果能高出前臂5公分，穿上T恤时便会撑起T恤，给人以强烈的视觉冲击。

上述这些，最好是12个位一组。俯卧撑可以40个一组（快速做练习爆发力）
宁愿多做几组，也不要增加个数。做完后记得放松肌肉，要洗热水澡.洗冷水会肌肉僵化. 每组间隔时间30秒到2分钟着你身体素质而定.

希望对你能有所帮助

Answer 2

做俯卧撑 和引体向上 再有就是哑铃
尤其俯卧撑 做了以后上半身形体会很好看的
手指的力量的话体育运动器材店有卖练习握力的 可以买来练练

Answer 3

1.有哑铃或杠铃或在健身房的，问教练。一般就是做前臂屈伸。
2.居民区有双杠或单杠，双杠练习吊腕，单杠就是引体向上。在学校里很多人都会。
3.买个沙袋，绑在腿上的那种，每天用手卷起来，来回搓卷，练指力。
4.条件实在艰苦，找根之棍子，两头系上绳子，吊两块砖头，双手握住棍子，上下滚腕。
5.没条件的，方便简单实用的就是，有空地就行，做五指俯卧撑，嫌难度低，就逐渐增加腿的高度。
坚持练，注意不要伤到。效果自显

Answer 4

有哑铃，你可以多多拉动下

Answer 5

俯卧撑啊！！五个手指支起来，或者用拳头做，