Question

跑步大腿肌肉疼怎么办？我没几天就要考试了，考试很重要。

我考的是1000M，我体力很差，现在就是疼的连1000M也跑不完了。全身都疼了。跑步的时候肚子疼，而且有点缺氧。
这些怎么解决

谢谢

Answer 1

你身体是很单薄的还是算肥胖的？从你的表述看，应该是心肺功能比较差，但这在短时间内是很难改善的。

没有几天了，我多说也没有用，可能会让你更没有信心。建议：

1、现在再针对性练也没有用了，先把身体及体能尽量调整好。但每天还是要慢跑4-5公里，主要锻炼心肺和腿部肌肉耐疲劳程度，考试前3天就停止，不要再练，让腿部肌肉充分恢复。

2、每天必须泡热水澡，放松腿部肌肉，促进肌肉疲劳的恢复，尽早睡觉。

3、每天必须吃3次糖水煮鸡蛋，作为点心，上午、下午、和睡前。不要担心糖，糖对保护肝脏有好处。每天吃一粒膳存片，多吃香蕉，不要吃别的水果。饮料喝功能饮料如脉动。

4、1000米考试前1小时喝2罐红牛、再多吃点巧克力，前半小时再喝2罐红牛。另外准备2瓶脉动，跑完之后慢慢喝。考前10-15分钟应慢跑5分钟，让自己的肌肉、心肺系统渐渐兴奋起来，适应比赛。

5、过程中腹部牵扯痛，可通过深呼吸缓解，只有1000米，坚持就行。不知道你们考试的标准，过程中要控制自己的速率，不要在一开始拼命跑，这会加速疲劳但必须是1/3的时间跑完前400米（1圈）。

祝你成功，加油！

Answer 2

我也有过 如果说你经常运动 还有如此问题那你最好去看医生了但是我认为你是缺乏锻炼导致 而你又很急切的想通过考试所以猛然发力导致的话一般一周左右会好的这是肌肉的适应期 我以前也为考试 考前几周猛练一次 酸了一周 但后面就不酸了 缺氧和肌肉疼都是不太经常跑 导致的 如果时间允许那就等不酸了再练一下量别太大 试一下不酸第二天再练 跑步2步一呼气2步一吸气 要有规律自己找适合自己的 肚子痛了就深呼吸几下 可以缓解

锻炼时要时间的 猛练抱佛脚只会伤身体 好好锻炼吧加油

Answer 3

由于你现在要面临考式所以千万不要去泡澡，你现在晚上休息前要温湿的毛巾敷在腿部肌肉和肩胸部上，一天要两次放松，多吃写蔬菜买上一瓶维C吃，这样的做两天一夜就可恢复，希望可以帮助你…

Answer 4

最不能临时抱佛脚的考试：体育考试

Answer 5

很多人因为平时缺乏锻炼所以一旦运动就会全身酸痛，你可以在运动后去泡热水，能减轻酸痛

Answer 6

可以回到操场上慢跑几次，这样可以把乳酸耗掉。