晚上跑步好还是早上跑步好啊？
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人体体力的最高点和最低点受机体“生物中”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6:00；心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性最好。
提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
从百科上找了点，希望能给你帮助。
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最科学的是下午4、5点时候的跑步，不过对于上班族来说这个时间段不大可能。
晚上跑和早上跑其实各有利弊，都差不多，主要看自己的时间安排了。无论什么时候跑步，只有能一直坚持下来都能达到锻炼身体的效果！
贵在坚持！
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跑步半小时爬楼梯一百层步行一小时跳绳五百个各能消耗多少热量5 mph (miles/每小时）＝187卡
5.2 mph ＝214卡
6 mph＝241卡
6.7 mph＝268卡
7 mph＝281卡
7.5 mph＝308卡
8 mph＝335卡
8.6 mph＝348卡
9 mph＝375卡
10 mph＝402卡
10.9 mph＝455卡
原地跑半个小时＝187卡
爬楼梯半个小时＝375卡
步行一小时也是看速度：
2 mph＝80卡
2.5mph＝107卡
3mph＝123卡
3.5mph＝150卡
4mph＝214卡
4.5mph＝284卡
5mph＝375卡
推动轮椅＝161卡
推婴儿车＝80卡
去上班、上课＝161卡
同孩子走路＝80卡
遛狗＝107卡
跳绳要看时间、速度，总的来说，半个小时，如果是慢速度，差不多是187卡；如果是中速度是241卡；如果是快速，那就大约294卡。
1 mph = 1.609344 km/h
1 km/h = 0.6213712 mph
运动 消耗
午睡 48
看电影 66
看电视 72
office工作 76
开车 82
念书 88
逛街 110
插花 114
洗衣服 114
烫衣服 120
遛狗 130
洗碗 136
泡澡 168
购物 180
骑脚踏车 184
打高尔夫球 186
打扫 228
郊游 240
跳有氧运动 252
慢走 255
健身操 300
体能训练 300
跳舞 300
打网球 352
滑雪 354
仰卧起坐 432
跳绳 448
打拳 450
爬楼梯 480
快走 555
慢跑 655
快跑 700
游泳 1036
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
人一天需要的热量:成人每日需要热量
成人每日需要的热量 =
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
成人每日需要的热量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
5.2 mph ＝214卡
6 mph＝241卡
6.7 mph＝268卡
7 mph＝281卡
7.5 mph＝308卡
8 mph＝335卡
8.6 mph＝348卡
9 mph＝375卡
10 mph＝402卡
10.9 mph＝455卡
原地跑半个小时＝187卡
爬楼梯半个小时＝375卡
步行一小时也是看速度：
2 mph＝80卡
2.5mph＝107卡
3mph＝123卡
3.5mph＝150卡
4mph＝214卡
4.5mph＝284卡
5mph＝375卡
推动轮椅＝161卡
推婴儿车＝80卡
去上班、上课＝161卡
同孩子走路＝80卡
遛狗＝107卡
跳绳要看时间、速度，总的来说，半个小时，如果是慢速度，差不多是187卡；如果是中速度是241卡；如果是快速，那就大约294卡。
1 mph = 1.609344 km/h
1 km/h = 0.6213712 mph
运动 消耗
午睡 48
看电影 66
看电视 72
office工作 76
开车 82
念书 88
逛街 110
插花 114
洗衣服 114
烫衣服 120
遛狗 130
洗碗 136
泡澡 168
购物 180
骑脚踏车 184
打高尔夫球 186
打扫 228
郊游 240
跳有氧运动 252
慢走 255
健身操 300
体能训练 300
跳舞 300
打网球 352
滑雪 354
仰卧起坐 432
跳绳 448
打拳 450
爬楼梯 480
快走 555
慢跑 655
快跑 700
游泳 1036
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
人一天需要的热量:成人每日需要热量
成人每日需要的热量 =
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
成人每日需要的热量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
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如果是健身就黄昏后跑，如果是减肥就晚饭后一到二小时跑。具体跑步方法是：健身跑：快、慢、冲刺跑结合起来跑。瘦身跑：慢跑或散步，30分以上才有效果，达到发热不排汗最宜。但是重要的是不管如何，你得坚持。
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我觉得是晚上好啊，晚上没事的时候出去活动活动，很不错啊
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