Question

求健身大神指导下。

周一 四肢 二头三头 腿 肩 。
周二 胸 背 腹部 有时候练腰
周三 四肢 二头三头 腿 肩 。
周四 休息。
周五 胸 背 腹部 有时候腰和腿是换着练。
重复每天这样 有时候会用到不一样的器材 组数和重量都是自己合适来的。
每练。都会有充足的蛋白粉。 但是练了两个月了效果都不太明显。
我定期练腿 练之前都会热身 刺激全身肌肉的发展。
可就是慢 我不明白为什么。

Answer 1

首先，我想我的方法适合这些人：循序渐进，意志坚定，吃苦耐劳！方法如下：
1、每天跑步1或2次，上午最好是10:30--11：30，下午5点至6点，每次跑3000米以上，最好每次5000米，3000米时间控制在13分半内完成，5000米控制在23分半内完成。
2、跑步结束后，2分钟内找到地方做仰卧起坐，每次尽力做，一般一口气要做到70个以上，最好每次做100个。
3、仰卧起坐结束后，马上翻身做俯卧撑，每次做30个以上，也是要求一口气完成。
4、俯卧撑结束后作单腿下蹲，左右腿各做10个以上，最好做到左右腿各15个以上。
5、一口气跳绳，每次不少于150个，每回做3组以上。

坚持一个月，你的体能上升，体质加强，肌肉线条优美，没有多余的脂肪，长期坚持，体能卓越，身体结构匀称美感强，绝对不是你看到的单纯肌肉男，而是一个身手敏捷，爆发力强，浑身充满活力的人。

Answer 2

锻炼之前要先跑步30分钟或跳绳30分钟

减肥还是增肥？

增肥才吃蛋白粉，减肥不用。

哑铃还是健身房，其实健身没有那麽快的方法，最快也要3个月，大部分人都几年。继续努力吧，祝你成功

追问

练肌肉 。
健身房练。 上面说得很清楚了阿。
计划。 肌肉成长得很慢。 2个月效果很小。
按道理说三个月的效果是最好的。

追答

要看你的基础如何了，没肌肉的，比较慢的，要大重量，小次数。

追问

我懂了。

但是分不给你。

Answer 3

这有多方面的原因，不是练得多肌肉就长的快，比如饮食方面：尽量别吃豆类和土豆，多吃纯瘦肉（猪肉牛肉鸡胸肉均可）；间歇时间控制每组动作做完休息30秒－2分钟（依照你得组数和重量自己调整）；等多方面因素。另外健身完后配合有氧运动，也会增加整体效果，比如健身完之后慢跑10分钟（不是跑步机上的是户外）心肺训练。

Answer 4

你现在肌肉多么，描绘一下