Question

来个懂健身的帮忙指导一下

因为上班时间问题 我想请教下健身的时间，1是早上九点起床无氧举重半小时然后去上班，有蛋白质早餐补充。晚上例行半小时慢跑。2晚上十点无氧举重半小时加例行半小时慢跑，完成后没有蛋白质等补充。请问下我该怎么选择？别说我两个时间都太极端，上班族很忙，能够有时间锻炼就不错了，蛋白质还是早上吃鸡蛋勉强补充的，因为听说锻炼不马上补充蛋白质会受伤。

Answer 1

此阶段您健身的目的是减脂还是增肌塑型
减脂多有氧 塑型多无氧
早吃碳水 中吃蛋白 晚多补维生素
每天要吃一种肉类哇，少油戒糖低脂食物吃起来
题主1，2选项时间都比较短
我建议早上时间段更好
晚上睡前一个半个小时内最好不要运动
况且运动完容易饿一不小心就又想吃东西了
10点以后身体机能都处于低效率运作
健身效果也比较一般
工作一天也很累了还是早点回家吧
当然可以做一些舒缓的运动有助于睡眠休息

早上去运动，增肌塑型为主的话
可以10分钟跑步先热身（有氧太多会消耗肌肉）
然后就去器械无氧
最后的有氧可以做一些：
开合跳、波比跳、 战绳 、单车等
燃烧你的卡路里吧
短时高频率的话可以每天一个部位循环下来
周末加大时长和强度
最好的时间段是15点到21点之间去
减脂的话多一些有氧加一些 单车 快跑 等
配合全身训练的平板支撑
三分练七分吃，加油！


Answer 2

1和2都不可取！
首先要明确你的目的，减肥？增强体质？娱乐健身还是想要锻炼肌肉？
有一点很重要的，就是早睡早起不熬夜。没有必要刻意健什么身补什么蛋白质，不要被健身房的想骗你办卡的被忽悠。想要一付好身体，每天早起跑步就可以，根据自己的体质适量慢慢增加。但是运动不能少于30分钟，不易超过90分钟，晚上散散步就可以了。至于营养补充，平时吃什么就吃什么，适当增加一些肉食，偶尔补充一些海鲜就可以。

Answer 3

我觉得在有限的时间里进行高强度训练是不可能的，但是适当的有氧运动是必不可少的，如果您喜欢或必须进行无氧运动的话，蛋白质一定要补充充分。