熬夜之后睡眠可以补回来吗？
不能
补救别忘要午睡：但是补觉不能完全缓解熬夜对身体的危害。
有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。
但是研究发现补觉不能缓解熬夜对身体的危害，我国传统医学强调的天人合一，也包含着按照自然规律进行作息养生，这也是获得健康长寿的一个重要方法。
所以“补觉”只是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏。还是应该养成良好习惯，按照人的生理周期在合适的时间安然入睡。
扩展资料
熬夜的危害：
1、熬夜时，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱。
熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良、便秘等。
2、使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降：人体的功能是一环扣一环的一个紧密的系统，胃肠功能紊乱不好，自然也会导致抵抗力下降。
在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。
主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。
3、熬夜还会造成视力、记忆力下降，皮肤受损。
长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。
长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力下降。
参考资料来源：人民网-将熬夜伤害降到最低 熬夜后如何恢复体力
不能，补觉不能完全缓解熬夜对身体的危害
有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。
但是研究发现补觉不能缓解熬夜对身体的危害，我国传统医学强调的天人合一，也包含着按照自然规律进行作息养生，这也是获得健康长寿的一个重要方法。所以“补觉”只是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏。还是应该养成良好习惯，按照人的生理周期在合适的时间安然入睡。
扩展资料：
人如果经常熬夜，容易出现疲劳、精神不振等情况，长久之下，还会导致人体免疫力的下降。从此像感冒、过敏、胃肠感染等等疾病都非常容易发生，如果不改正，继续熬夜，慢慢地还会出现失眠、易怒、焦虑不安、健忘等症状。
再深入一点，还会使神经系统功能发生紊乱，然后引起体内一些主要器官和系统失衡，发生心律不齐、内分泌失调等等，尤其对视力的危害最大，如果经常在晚上11点之后在睡觉，每一个小时，做一次眼保健操。
通过一些科学家做的熬夜对于老鼠的实验，可以发现生物钟紊乱的老鼠，肿瘤会生长地更快。加拿大还有研究表明，上夜班超过30年的女性，患乳腺癌的几率要高于正常人两倍。
因此保持规律的睡眠，不熬夜，对于我们的健康有着积极作用，而且一般来说，熬夜对于身体的损害，是无法消除的，是第二天补觉都补不回来的。但是如果熬夜之后，什么都不做，会对身体造成更大的伤害。
人在熬夜后一定要保证充分的睡眠，所谓充分的睡眠，包括睡眠时间和睡眠质量。为此，要选择一个安静舒适的地方入睡，给自己营造一个良好的睡眠环境。
然后熬夜后，补充了体力之后要进行适当的体力活动，从而可以提高身体免疫力，此时不要做一些体力消耗量过大、强度太大的运动，应选择轻柔的运动如健走、乒乓球、羽毛球等。
最后在饮食方面，熬夜之后容易出现阴虚火旺的症状，例如心烦气躁、肝火旺盛的症状，所以可以在食用一些清热养阴的药膳来调理。
还有上了一定年纪的人，长期熬夜后还会觉得精疲力乏，口干舌燥，体热多汗，心烦失眠，精力不济，这是阴气两虚的症状，这类人不仅需要滋阴，还需要养气。具体药膳根据个人情况，在专业人士指导下选择。
参考资料来源：人民网-将熬夜伤害降到最低 熬夜后如何恢复体力
参考资料来源：人民网-长期熬夜前后比对照惊人 熬夜之后怎么可以补回来
偶尔熬夜是能补回来的，补觉肯定会比完全不补好。有研究表明，经历一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间学习与记忆水平才能恢复熬夜前的状态，如果是经常熬夜的话就很难补回来了。
对于那些一直只在夜里上班的人来说，晚上不睡觉反而问题不大，因为他们有规律的作息。有问题的是，这些人要在白天和夜间工作之间不断地转换倒班工作。国际癌症研究机构明确提出，倒班工作扰乱生物钟是有致癌风险的。
健康的睡眠
健康的睡眠需要保证两点，一是充足的睡眠时间，二是规律的生物钟，这两点至关重要，缺一不可，也是判断是否熬夜的依据。
如果能够保持一个稳定的睡眠周期，那么即使每天凌晨三点睡觉、中午十一点起床也不算熬夜，因为身体的各项平衡会随着作息时间的改变而改变。
以上内容参考 人民网—睡得晚才算熬夜？这种误区需要走出来
研究人员证实：“与每天睡眠7-9个小时的人相比，睡眠时间太短的人患有冠心病、中风、糖尿病、肥胖症和常见心理困扰的较高；而睡眠时间太长的人，患有冠心病、中风和糖尿病的较多。”可见睡多或者睡少对人体都有不好的影响。所以在熬夜后突击补充睡眠，对身体的伤害是加倍的。以中医的角度看，是因为身体排毒不好，造成毒素在体内堆积，从而影响了身体健康。作息不规律，是身体健康最大的绊脚石。
其实突然一次熬夜并不可怕，主要还要看熬夜后如何合理安排自己的作息时间，恢复体力与经历。如果长期夜间工作，只要让身体养成习惯的作息，也可以拥有健康体魄。但是突击补充睡眠，就一定要讲方式方法。
那么在熬夜后如何控制自己的睡眠时间，最大限度的减少身体损伤呢？如果熬夜到凌晨4点左右，便可以选择睡觉，但是要将闹铃设定在早上十点，因为在十点是身体是最活跃，应该是最有精神的时候。十点醒来后可以简单地走一走，喝水和进食，主要为身体补充所需蛋白质，因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，之后多吃一些枸杞，红藻进行温补一下，这对于熬夜工作者的身体健康是有好处的。
