Question

打篮球怎么增加身体对抗？

最近打篮球总是习惯躲着防守队员，篮下也不强打了，朋友都说我要用身体啊，可是我总是闪开了。。怎么增加身体对抗呢？

Answer 1

你好，我是清戣↘〖殇〗，现在对你的问题提供答案仅供参考！！！！想练身体对抗，主要是练大肌肉和力量，增加体重。想练灵活度就练小肌肉，这些都没所谓快速的，姿势一旦不正确就玩完了。想快就去健身房找人教，这样是最快最好的了。宽前衡自己摸一定慢。下面我把小许基础和方法告诉你吧：

首先，练大肌肉在家是做不到的，必须有很好的器材。锻炼胸肌背肌小腿大腿肌腹肌上臂下臂肌，这不是一个小哑铃就做到的，必须去健身房。

锻炼的过程中是最艰辛的，因为每一套动作都要重复做好几轮，而且每轮都要做到完全举不动为止，这时必须咬紧牙关，因为最后几下是最有效果的。每举完一轮，最多只能休息1分钟，如果休息时间长了肌肉会慎做疲态的。循序是由上至下，由前至后的锻炼，不要锻炼一会前就去锻炼一会下面。

做仰卧起坐和俯卧撑，如果仰卧起坐你能在1分钟内可以做30下以上，你就必须负重，以5公斤起算，每一轮增加5公斤，直至完全起不来为止。俯卧撑也差不多，你能连续做到10下以上就开始负悔神重。

其次，锻炼小肌肉这个事比较灵活的，用一个小哑铃就可以练到多小肌肉，例如用手举小哑铃，手臂放出些举和放入一些举，锻炼的小肌肉也不一样。另外，还有是跑步和兔仔跳，这些也可以负重来锻炼小肌肉，很有效果，可以增加爆发力和弹跳力。

所有肌肉锻炼都涉及很多姿势问题，你最好去请教教练。因为锻炼这东西，如果姿势不正确的话，是练不出效果，有时候还会出现反效果和容易受伤。

注意：平时你最好多吃鸡肉，大豆，鸡蛋，增加肌肉的纤维。只要你坚持1个月，你就会发现效果出来了，因为在你们同辈中没几人会去玩这些的，对比他们，你就会发现力量上来了，爆发力强劲了。

Answer 2

可能是你心理有压力吧~觉得对抗会对你的身体造成不必要的伤害！其实避免对抗对身体来说是好事~但也是坏事~如果一场比赛下来~你都不和对方有过身体对抗~那你打球还有什么意思！要增强身体对抗能力~首先是你要保证的一点是在比赛中和人相撞的情况下不至于被撞倒!我以前读书的时候教练教过我一种很笨的对抗方式:就是沉肩用手臂部位来撞碗口粗的树干或者撞电线杆!方法看起来很笨~但效果却很实用!撞得多了~手臂关节也会变硬~对抗起来自然就少了被撞伤的担心!其实有时候很多人在身体汪启对抗的时候都是怕被撞伤!所以对身体接触有一种心理压力~试试我的方法撒~先把骨头练好了~才不怕被撞散架!没了心理压力春戚!打困森如起球来自然就不用顾忌太多了!

Answer 3

多多锻炼身体啊

Answer 4

身体对抗，顾名思义就是镇携身体力量的对抗。身体的力量首先要从底盘开始，下肢力量一定要好，站住了有利位置，不让对手轻易抢占，这就是对抗…锻炼下肢力量，可以每天坚持慢跑，跑跳来增加肌肉力量和韧性，上力量，比如哑铃御肢伏，饥皮引体向上等增加上肢力量。全身的力量是需要每天坚持锻炼的，合理膳食睡眠是保证！

Answer 5

实战对抗是篮球魅力的一种，但是要合理运用清尘岩身体接触，要不兄敏然就可鞥犯规和受伤，学会以上五点赶紧跟小伙伴兑现吧！如果觉答御得够干货大家记得点赞，关注支持一波哦！