打篮球怎么增加身体对抗?

最近打篮球总是习惯躲着防守队员,篮下也不强打了,朋友都说我要用身体啊,可是我总是闪开了。。怎么增加身体对抗呢?... 最近打篮球总是习惯躲着防守队员,篮下也不强打了,朋友都说我要用身体啊,可是我总是闪开了。。怎么增加身体对抗呢? 展开
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匿名用户
2013-11-05
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你好,我是清戣↘〖殇〗,现在对你的问题提供答案仅供参考!!!!想练身体对抗,主要是练大肌肉和力量,增加体重。想练灵活度就练小肌肉,这些都没所谓快速的,姿势一旦不正确就玩完了。想快就去健身房找人教,这样是最快最好的了。宽前衡自己摸一定慢。下面我把小许基础和方法告诉你吧:

首先,练大肌肉在家是做不到的,必须有很好的器材。锻炼胸肌背肌小腿大腿肌腹肌上臂下臂肌,这不是一个小哑铃就做到的,必须去健身房。

锻炼的过程中是最艰辛的,因为每一套动作都要重复做好几轮,而且每轮都要做到完全举不动为止,这时必须咬紧牙关,因为最后几下是最有效果的。每举完一轮,最多只能休息1分钟,如果休息时间长了肌肉会慎做疲态的。循序是由上至下,由前至后的锻炼,不要锻炼一会前就去锻炼一会下面。

做仰卧起坐和俯卧撑,如果仰卧起坐你能在1分钟内可以做30下以上,你就必须负重,以5公斤起算,每一轮增加5公斤,直至完全起不来为止。俯卧撑也差不多,你能连续做到10下以上就开始负悔神重。

其次,锻炼小肌肉这个事比较灵活的,用一个小哑铃就可以练到多小肌肉,例如用手举小哑铃,手臂放出些举和放入一些举,锻炼的小肌肉也不一样。另外,还有是跑步和兔仔跳,这些也可以负重来锻炼小肌肉,很有效果,可以增加爆发力和弹跳力。

所有肌肉锻炼都涉及很多姿势问题,你最好去请教教练。因为锻炼这东西,如果姿势不正确的话,是练不出效果,有时候还会出现反效果和容易受伤。

注意:平时你最好多吃鸡肉,大豆,鸡蛋,增加肌肉的纤维。只要你坚持1个月,你就会发现效果出来了,因为在你们同辈中没几人会去玩这些的,对比他们,你就会发现力量上来了,爆发力强劲了。
匿名用户
2013-11-05
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可能是你心理有压力吧~觉得对抗会对你的身体造成不必要的伤害!其实避免对抗对身体来说是好事~但也是坏事~如果一场比赛下来~你都不和对方有过身体对抗~那你打球还有什么意思!要增强身体对抗能力~首先是你要保证的一点是在比赛中和人相撞的情况下不至于被撞倒!我以前读书的时候教练教过我一种很笨的对抗方式:就是沉肩用手臂部位来撞碗口粗的树干或者撞电线杆!方法看起来很笨~但效果却很实用!撞得多了~手臂关节也会变硬~对抗起来自然就少了被撞伤的担心!其实有时候很多人在身体汪启对抗的时候都是怕被撞伤!所以对身体接触有一种心理压力~试试我的方法撒~先把骨头练好了~才不怕被撞散架!没了心理压力春戚!打困森如起球来自然就不用顾忌太多了!
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匿名用户
2013-11-05
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多多锻炼身体啊
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喻玉蓉伏壬
2019-03-26 · TA获得超过3.6万个赞
知道小有建树答主
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身体对抗,顾名思义就是镇携身体力量的对抗。身体的力量首先要从底盘开始,下肢力量一定要好,站住了有利位置,不让对手轻易抢占,这就是对抗…锻炼下肢力量,可以每天坚持慢跑,跑跳来增加肌肉力量和韧性,上力量,比如哑铃御肢伏,饥皮引体向上等增加上肢力量。全身的力量是需要每天坚持锻炼的,合理膳食睡眠是保证!
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老胡懂球社
2021-02-13 · TA获得超过206个赞
知道答主
回答量:318
采纳率:100%
帮助的人:14.8万
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实战对抗是篮球魅力的一种,但是要合理运用清尘岩身体接触,要不兄敏然就可鞥犯规和受伤,学会以上五点赶紧跟小伙伴兑现吧!如果觉答御得够干货大家记得点赞,关注支持一波哦!

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