Question

跪求各位亲们帮我量身定做一个减肥方案

女 十六 身高153cm 体重70公斤 整体都比较肥胖

希望各位能给我定制一个减肥方案，我每天要上班，早班七点半上班中午休息六点上到十一点，第二天中班十二点上班晚上十点下班，希望各位能根据我的上班时间给我定制一套减肥计划，一个月内可以减十五斤左右，

Answer 1

我去年155cm, 68.8kg，现在 52kg

首先你不用理会早班还是中班，但是每天也要吃3歺，你自己自定那一歺为正歺，例如我会挑午歺做正歺，因为肚子空不够饱很辛苦！

之后
-早歺
一片麦包、一杯脱脂奶
-午饭
可以食任何东西，除不要吃煎炸！但是份量要比以前少一半
-晚饭前
肚饿，可以吃一个萍果
-晚歺
菜汤+一片麦包+少许白肉（约半张一元人民币但是不要太厚）

追答

另外放假有时间多做运动！

Answer 2

早餐 吃粥！！ 自己会做美味减肥粥吧！（不会查资料）如果离公司不远建议慢跑去公司。如果不方便就买个跑步机 跑步每天是必须的！
中午不要吃太多 ， 晚上也吃粥 然后睡觉前做仰卧起坐10 个！ 依次 第二天 11 个 第三天13一直坚持到30 个每天晚上坚持 慢慢增加数 量 ！ 就坚持一个月 绝对有效果 而且简单根本不算难！ 为了自己的未来 我相信你会做到的！

Answer 3

你这个时间有够紧的，可利用上中班的早上进行一定的有氧运动。不要节食减肥，一定要吃早餐，中午七分饱，晚上可吃点水果和酸奶。

追问

成效能不能快点