Question

谁能帮我制定一套合理的减肥方案？

男。16岁。1.67M。 130KG。以前是校篮球队的。身上的肥肉主要集中于大腿。谁能帮我想个办法减肥？最好可以把身高提高些。可以坚持下来。要2个月之内见效的。不要跟我推荐什么减肥茶之类的，也不要说瑜伽什么的。

Answer 1

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

追问

我不是女生，只注意饮食？我当然不会暴饮暴食。我正长身体，你让我吃那些营养能跟上么？

Answer 2

轻松达到减肥目的： 一、少肉多菜：二、少盐多醋：三、少衣多浴：四、少食多嚼：五、少车多步：六、少欲多施：七、少言多行：八、少忧多眠：九、少怒多笑：十、少糖多果。

Answer 3

1、一日三餐要准时，每次食物的分量要为原来的八成，晚饭可以减到五成。如果很饿的话，可以在饭后一小时候吃水果。（我推荐苹果：1~2个）
2、每天保证至.少.有一小时运动。
3、饮食规律，禁止暴饮暴食，禁止垃圾食品，禁止饮酒，禁止零食！他们是罪魁祸首！！

追问

减肥只注意饮食？

追答

当然还要运动啊，还有睡眠，还有要多动脑，经验证明上学是最好的减肥方式。。

Answer 4

明天早上起来就吃黄瓜和苹果