Question

怎样在众人面前说话不紧张发抖?

有时候自己在很多同学或其他人面前单人演讲或说话的时候,会表现的很紧张,甚至都能感觉到声音在发抖,令我很烦恼,不知怎样才能消除这些呢?迫切需要解决.
谢谢大家了.

Answer 1

怎样克服在众人面前的紧张?
果你问害如怕说话的人，令他感到紧张与恐惧的原因大概有几个：
自信心不足，常觉得自己不如别人条件好，怕别人不屑与我们谈话，怕遭到拒绝。
不习惯在众人面前或和不熟悉的人说话。
太在意结果，怕说话不得体别人会笑话，怕听众觉得无聊，或者怕别人不认同我们的看法，怕出糗等等。
不知道如何说和说什麼才好，特别是紧张时，脑子更是一片空白，哑口无言。
想想以上四个原因，其实也是交互影响著。如果我们时时带著放大镜看待自己自以为是的缺点（旁人未必如此认为），一定会觉得处处不如人，谈话时又忙著拿天平比较优劣得失，那麼满脑子都是我如何？我好不好？我……？哪里还有空间去思考要说什麼话呢？既找不到话题，也听不进别人的谈话内容，结果东拉西扯、言不及义、答非所问的，当然会让人觉得我们不会说话、不专心、不诚恳，真的就不喜欢和我们说话了。不愉快的说话经验又会一次一次的打击我们的信心，使得说话者更紧张、更害怕说话，因此我们必须设法打破这样的恶性循环。
如何克服对说话的恐惧呢？我们在电视节目中，有时看到大明星的回顾专辑或NG画面，对照他刚出道时的生涩模样，角色也不起眼，那简直判若两人。是什麼魔法改变了他吗？当然没有。是无数的舞台磨练累积的经验，及克服种种困难瓶颈所产生的自信、圆融，让他能自然散发出巨星的光彩。看NG出糗的画面，也只是莞尔，无损他在人们心中所认同的地位。因此要克服说话的恐惧，首先要建立正向的思考方式，发掘自己的长处，偶尔犯个小错出糗了，也没什麼大不了。其次，充分的准备是必需的，平日多充实自己，有心的话，到书局走一趟，很容易就可以找到许多教人说话的书，由不同的角度切入，带出许多技巧，可试著练习看看。或者观察那些「会说话」的人，他们有什麼特质、长处是值得我们学习的。最后也是最重要的，就是找机会实际的演练。要相信，说话是一门可以透过练习而得到的技能；天生口才好的人少之又少。
最后还是要强调，克服恐惧最有效的方法，就是「勇敢面对它」！罗慧夫颅颜基金会台中分会已於1998年10月起，开设青年的语言成长班。我们期待透过每月一次的团体练习，来增强说话的能力与技巧，彼此互相勉励，克服说话的恐惧与紧张。居住中部的唇颚裂青年朋友，若有兴趣，欢迎您加入我们的行列，让我们一起努力！
不敢在众人面前说话一般有一下几方面原因：
1、觉得自己会在这些情境中丢脸
2、担心自己会在别人面前表现不好而尴尬
3、担心在别人面前暴露了自己焦虑紧张的症状。
一般来说你的头脑里会有大量的典型的负性信念和想法，其中大部分都具有自我贬抑的性质。如认为自己的行为是不适当的，或者自己的表现缺乏吸引力。你对自己的要求实际上比别人对你的要求更加刻苦。
在这种场合里你可能是过多的关注了一些威胁性信息。注意力集中于这些信息的一个直接后果就是你会夸大这些信息的重要性。比如，当你在众人前说话的时候，看到其中有一个人打了个哈欠（实际上他只是因为昨晚没休息好而打了这个哈欠），而由于你对这些信息的过渡关注，以及你头脑里固有的负性信念，你会把这个哈欠解释为：他对你的讲话感到厌倦和乏味。这种情况下你的注意力就无法集中在自己讲话的内容上，而是更多的关注自己的表现。你会更多的去发现一些类似的信息，你会发现有很多人在皱眉，而对于微笑和点头的信息你却很少能注意到。

如果你的情况不严重，可以自我调整。自我调整可以从认知方面进行，就是找到自己的负性认知，然后和自己辩论，从而建立正确的认知。也可以从实际行为上逐渐锻炼。

如果比较严重的话那就需要专业人士的帮助了。

Answer 2

首先自己要说的内容要在自己的脑中有一个大致的条理，记得小学的时候老师让我们写作文前在前面附上123...是提纲，有了这个提纲就不容写跑题了，下面写得作文内容就是提纲的展开，当众说话，也分种类，一种是比较非正式的，比如说所谓的众人就是每天自己熟悉的人们，那就只要在脑中形成一个大致的谈话内容，直接讲出来就可以了，他们也是人，不是老虎，呵呵，人们经常会紧张其实不是胆量问题，如果对所要说的事情，心中有程式，还会紧张的话，那就是当众讲话太少了，那么以后要多多锻炼，不用多久就会自然多了
一种是正式的场合，就要求你自己要讲的内容要调理好，用小纸片简单记录下来你要说的点，上去讲的时候一一展开就行了，知道自己要说什么，说就可以了，至于评论，效果如何，应该想那事以后的事，我现在要做的事就是把我自己的想法表达出来，我的任务就完成了，我想这样你不可能会有多紧张的，呵呵

Answer 3

看心态.平静一下 其实也没什么大不了的 不就是说话么 说错了能怎么样 能死?最多下次见到别人的时候会觉得不好意思 但是下次演讲的时候你就会有经验了

Answer 4

自信
首先学会正确认识看待自己
面对自己
正视自己
然后是接纳自己

Answer 5

给自己信心咯，把他们当做自己的朋友在交谈．