Question

麻烦各位大侠们帮忙设计一套在家锻炼胸肌、腹肌的有效方法~~家里又哑铃和臂力棒两个辅助物品~~~

Answer 1

胸肌俯卧撑、最简单的、

嫌累的话有个简单的、把双手抬平、掌心相对、指尖超前、然后心里想着、我的手里有个苍蝇、我要按死他、然后就用里按、每天三百个左右就好、

多锻炼锻炼腹肌好、增加男性荷尔蒙分泌量、增加男性魅力、你的性格都会变好多 、

腹肌仰卧起坐是最简单的了、

俯卧撑、引体向上如果做多了的话会对腹肌有一定的训练效果、

还有一个办法就是找到一个与你肩同高的横杆然后背对杆把胳膊搭在上面、手握住杆、背后最好能靠个墙或杆、然后把双脚抬高、抬到水平、这时你完全靠你的臂力和你腹部力量来支撑你的身体、就这么做、数量你根据你自己情况定

Answer 2

胸肌主要就是飞鸟和俯卧撑，一组12个各做5组，平卧飞鸟就可以
腹肌坚持做仰卧起坐吧，要想有效果就做大数量的，几十个根本没效果
臂力棒没事就撅撅，主要练习臂力的
练胸肌要重量大点，哑铃感觉自己拿起来费劲就可以了

Answer 3

胸肌
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

Answer 4

很简单，每周练三次