Question

减小肚子赘肉最有效的方法是什么?

Answer 1

1、减少蹲坐时间
无论是在单位还是在家里，都不要连续几个小时长期坐在椅子上不起身，这种做法是小肚子增长赘肉的主导因素，长期久坐无法及时有效底消化和锻炼腹部这块肌肉，脂肪和热量无法分解掉，全部累积下来，让腰身越来越粗，因此，在平时，我们每坐一个小时，就要起身走动一下，做做弯腰和扩胸运动，帮助腹部肌肉拉伸减脂肪。

2、合理膳食减肚子
首先，从生活习惯着手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量。减掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，选择的食谱不当，就难以实现瘦肚子的效果，甚至是更加严重，搭配营养的套餐，吃肚子爱吃的食物，给肚子滋润，可以利气通便、肠道舒畅，肚子就容易减下来。多吃蔬菜和水果能够使得人产生饱腹感，使得我们对食物摄取的欲望大大降低。另外、果蔬中含有大量的维生素以及纤维，它们是便秘的好帮手。所有想要瘦肚子的MM最好的方法就是多吃水果蔬菜。晚餐不要吃太饱，饭后散步或者做些运动，不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵，俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。因为晚上，身体能量消耗小，肠胃也需要得到充分的休息。

3、巧用保鲜膜瘦腹部
在家的时候，在腹部涂抹上燃烧脂肪的啫喱，然后使用保鲜膜紧紧裹住腹部，接着可以做做简单的运动，或者和视频学习怎么调健身操，让身体活动起来，等到自己浑身微微出汗的时候，揭开保鲜膜，就会发现腹部出了很多油腻腻的汗水，这就是脂肪分解的一个良好信号，长期坚持，就连产后的肚子都可以轻松瘦回去。

4、多喝水少喝碳酸饮料和酒
想要攻克肚子上的顽固赘肉，首选要保证体内毒素排出，这样才不会造成腹部水肿引起的肥胖。而肠胃排毒绝对少不了要多喝水。推荐柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率。平日里多喝水，可以很好的排毒养颜。吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

5、腹式呼吸减肚子
首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

6、常做仰卧起坐锻炼
瘦腹部最初级最入门的方式就是仰卧起坐运动，自己在家一个人就可以做，每次在家里做的时候，一定要靠毅力坚持下去，不要三天打鱼两天晒网，这样效果是不会持久的，在做好仰卧起坐的基础上，可以考虑挑战更高难度的腹肌锻炼方式，让肌肉线条更加完美。

7、拍打腹部减肚子
在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后，要介绍的是拍打动作，这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。在练习动作的过程中，腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害，另外，拍打也要掌握好节奏。这套动作除了可以在休息的时间进行外，还能在你平常走路的时候进行，这样可以加速减肚子哦。肚子上的赘肉怎么减

8、尝试瑜伽减肥策略
瑜伽适合身体柔软度高的人来练习，通过一些瑜伽动作，可以起到减小肚子的效果，但是身体比较僵硬且上了一定年纪的人，不适合做瑜伽，因为过度拉扯关节韧带，可能造成一定的身体损害。

Answer 2

仰卧起坐是最好的运动方式：
　　要减去小肚子，要瘦腹部，仰卧起坐是最快也是最有效的减肥方式，不怎么受到场地的限制，晚上睡觉前做几个仰卧起坐，循序渐进，不要第一次一次性的做太多，慢慢的小肚子就会小起来了。
　　避免吃甜食
　　运动是在开始做了，饮食也要注意，甜食是很容易发胖的，所以喜欢吃甜食的朋友一定要留心了，什么蛋糕啊、甜品啊、巧克力啊能少吃的就少吃，1是控制体重，2
甜食吃得太多对人的身体也不是特别好。
　　不要在睡前吃夜宵：
　　睡前吃夜宵是发胖的关键因素，所以我们不仅不能吃太多甜食，如果你有睡前吃夜宵的这个习惯的话，一定要记得改过来，而且睡前吃夜宵会加重胃的负担。
　　尝试呼啦圈和自行车：
　　除了刚刚说到的仰卧起坐，转呼啦圈也是瘦小肚子的一个好方法，不过需要一定的练习（转呼啦圈不是一件容易的事啊。。）如果有条件的话，骑自行车也是非常不错的，节假日或者周末骑着自行车去郊外，1能减肥2还能散心呢。
　　不要吃油炸的食物：
　　油炸的食物非常容易发胖，而且最容易囤积的部位就是在小肚子，如果你有小肚子的话就尽量不要吃油炸的食物了哦。
　　不要吃夜宵：
　　吃夜宵也非常容易让人肥胖，在睡前一小时以内就尽量不要再吃东西了，如果睡觉很晚的话，晚饭可以多吃一些。
　　饮食要规律：
　　尽量做到一日三餐的规律，必要时候可以吃一点下午茶，夜宵最好还是避免，同时也要注意不要暴饮暴食。
　　不要尝试节食减肥：
　　减肥的方法很多，体育锻炼：规律作息等等，节食减肥可千万不要尝试，1是会影响身体健康，2是效果不好非常容易反弹。

Answer 3

7招让我粗腰月瘦一公分
坐班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，容易出现胃腩和肚腩。其实只要做出合理的计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
　　1.控制工作餐饮：要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
　　2.少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
　　3.在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，
就喝杯白开水。
　　4.不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
　　5.不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。
　　6.不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
　　7.不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。

Answer 4

减小肚子赘肉最有效的方法是什么?
我大学里也招了一些方
法减肥，但是效果都不理想
后来毕业了，通过朋友找到了
个营养师《肖小予》
在她的调理帮助下我
才恢复了苗条的身体
百度就可以找到她
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母亲卑微如青苔
庄严如晨曦
它的脾气、心情、体温、视野
它的年龄与热情如何推动冲刺
这一些都要被排除于叙述
我要描述它的好手艺
我应该是个缘分的天
每分钟都是缘悭
看一看道路蜿蜒