减小肚子赘肉最有效的方法是什么？
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很多小伙伴虽然没有人到中年，但是自己的肚子上已经自带了一层游泳圈。可能游泳圈的规格并不是很大，用衣服遮住也就没所谓了。但是夏季将至，那一层层脂肪可是你的美丽或帅气最大的杀手吧。一旦意识到自己有了小肚子，就急切的想要找到一个减少赘肉最有效的方法，虽然雷锋崔老师不能推荐那种最有效的方法（如果有最有效的方法，我自己就先尝试了，也没必要每天这么费劲减肥了），但是有些经过一段时间锻炼可以有效控制和减少小肚子赘肉的方法，我还是可以分享给大家的。
1、 避免久坐
很多上班族久坐办公室，常常是屁股黏在了座椅上，不去上厕所不起来。小伙伴们有没有发现自己的坐姿比较放松的时候，腹部是下坠的，刚好肚子上的肉嘟囔着堆积在小腹甚至腿部了。经常站起来走一走，不要让赘肉在久坐的状态下越积越多。
2、 仰卧起坐随时可以做
现在家庭或是办公室一般都是地板，环境较好，自己购买一个瑜伽垫子便可以进行仰卧起坐的锻炼了。仰卧起坐的比较好的给腹部减肥的运动，但是贵在坚持，要做到腹部有酸痛感时就要马上停止了。第一次开始进行仰卧起坐计划时，不要进行高强度的，小心产生肌肉溶解等不良后果。
3、 腹肌撕裂者运动
现在网络上流行比较火的所谓P4P的8分钟腹肌锻炼运动，又被叫作腹肌撕裂者。小伙伴们如果想要尝试这种运动，可以自己到网上搜索相关教程，自己在家便可以锻炼了。而且效果真的非常好，但是要做好吃苦的准备哦！
4、 拒绝高热量的食物。
现在很多快餐食品确实味道比较可口，但是一个汉堡包吃下去，你需要跑上几公里才能消耗掉摄入的热量。而且人体最容易发胖的地方便是腹部了，所以我们平时吃饭的时候也尽量选择低热量的食物，高油高盐高脂肪的食物必须要加以拒绝哦！
5、 晚上尽量少吃。
很多人有吃宵夜的习惯，尤其是到了夏天是一天三顿小烧烤，且不说烧烤是否卫生，单凭晚上那一顿就足以让你一天的运动量全部白费。晚上人体的消化功能较差，吃了宵夜虽然缓解了生理和心理上的饥饿感，但是你看到自己肚子上的肉就没有负罪感吗？
6、 整体减肥
很多时候我们针对性的进行腹部减肥，但是一直效果不明显。其实整体的体重没有减轻只希望小腹的赘肉减少，这种可能性比较下，成功的案例并不多。如果真的特别在意自己的大肚腩。那就整体减肥吧，每天高强度的运动，一个月下来整个身材都会变好，就不愁小肚腩了。
像我们坐着上班的人多多少少都会有些小肚子，那我们怎么减下来呢？
一：转呼啦圈。
这个方法我亲身体验过，很有效果。每天坚持转个半小时以上，转个一两个月的，你的肚子会很明显的小下来，相信我。
二：做仰卧起坐。
仰卧起坐要做的很标准才有较好的效果，如果你还没躺下去就起来，那就等于在做无用功，没有什么卵用。所以要把仰卧起坐做标准咯才行。
三：少吃点饭。
这个是在减肥的过程中必须要做的事情！可以补吃午饭和晚饭，但是早饭一定要吃！早饭一定要吃！早饭一定要吃！重要的事情说三遍！建议中午少吃一点，晚饭不吃。
四：游泳。
游泳是个减肥的好运动，在水里运动的过程中，水的流向也在帮你按摩全身，所以游过泳就会觉得很舒服，但也很累，毕竟水四有阻力的嘛。一周游个三四次，每次游个一小时，保证你能瘦下来。
五：吸肚子。
简单的说就是，挺胸收腹，大步向前走去。让肚子上的肌肉有个记忆，以为就是那么大，不过你一放松，肚子又会回来了...
六：按摩。
经常按摩是梳理血管的一个好习惯，首先你得会按才行，胡乱按哪天按错了可不怎么好了。这个事要坚持每天按摩，做一两次就不做了也是没什么用的。
七：做瑜伽。
瑜伽是减肥、养生的运动，吸收大地之精华，有很好的养生效果，如果你身体的韧性可以的话建议你可以做瑜伽来减小肚子上的肉肉。
不论做什么事情来减小肚子，都要坚持，只要坚持下来，会看到肚子小下去的明显效果的。
要减去小肚子，要瘦腹部，仰卧起坐是最快也是最有效的减肥方式，不怎么受到场地的限制，晚上睡觉前做几个仰卧起坐，循序渐进，不要第一次一次性的做太多，慢慢的小肚子就会小起来了。
避免吃甜食
运动是在开始做了，饮食也要注意，甜食是很容易发胖的，所以喜欢吃甜食的朋友一定要留心了，什么蛋糕啊、甜品啊、巧克力啊能少吃的就少吃，1是控制体重，2 甜食吃得太多对人的身体也不是特别好。
不要在睡前吃夜宵：
睡前吃夜宵是发胖的关键因素，所以我们不仅不能吃太多甜食，如果你有睡前吃夜宵的这个习惯的话，一定要记得改过来，而且睡前吃夜宵会加重胃的负担。
尝试呼啦圈和自行车：
除了刚刚说到的仰卧起坐，转呼啦圈也是瘦小肚子的一个好方法，不过需要一定的练习（转呼啦圈不是一件容易的事啊。。）如果有条件的话，骑自行车也是非常不错的，节假日或者周末骑着自行车去郊外，1能减肥2还能散心呢。
不要吃油炸的食物：
油炸的食物非常容易发胖，而且最容易囤积的部位就是在小肚子，如果你有小肚子的话就尽量不要吃油炸的食物了哦。
不要吃夜宵：
吃夜宵也非常容易让人肥胖，在睡前一小时以内就尽量不要再吃东西了，如果睡觉很晚的话，晚饭可以多吃一些。
饮食要规律：
尽量做到一日三餐的规律，必要时候可以吃一点下午茶，夜宵最好还是避免，同时也要注意不要暴饮暴食。
不要尝试节食减肥：
减肥的方法很多，体育锻炼：规律作息等等，节食减肥可千万不要尝试，1是会影响身体健康，2是效果不好非常容易反弹。
大肚腩想变腹肌？最有效的方法，今天用案例告诉你。
瞧瞧我们的蝙蝠侠，就是一个非常励志的例子，能胖能瘦，不知道的，还以为是气球造的人，一放气人就消瘦了，当然不是这样，每个人从瘦子到肌肉男，到大肚腩，都不是一天就能完成。
为了拍电影《摔跤吧 爸爸》，印度明星 阿米尔·汗，他开始了疯狂吃吃吃的吃货生活，一天的日常不是吃这个就是吃那个，终于体重达到了194斤，如上图所示……
但是阿米尔可是个偶像派，实力派，怎么可以变成肥大叔呢，经过五个月的艰苦训练，他减掉了54斤，回到了140斤的标准体重。
那么，他究竟是怎么做到的呢？5个月减54斤，一个月减10斤的方法，还让肚子上的赘肉不见了，又回到原先的肌肉猛男……
一个不得不减肥的动力
其实很多让人长胖的特技、让人变胖的道具衣服，都可以让一个演员在瞬间就变成大胖子，但是阿米尔没有接受这种虚假的方式，而是用自己增肥的方法，让自己变成胖大叔。
先拍胖大叔的戏份，然后再拍年轻时候那个健壮爸爸的戏份，这样，他就不得不减肥了。
很多人减肥，只是玩玩而已，嘴巴上说着要减肥，但是身体还是诚实地吃吃吃，一点也没有减肥的行动……
所以啊，先给自己一个小目标吧，给自己一个动力吧。我们不用拍戏，但是我们可以给自己设置奖励啊，比如下面这种方式……（单身狗你就找个女朋友/男朋友啊！！！）
科学锻炼的方法跟高强度的训练
很多人喜欢自己上网找减肥减脂的教程自己看，自己在家训练，但是往往练不对头，吃得不营养，反而让脂肪囤积得更多，甚至还把身体练坏了，变成了肥肉横生，奇形怪状的肥肉人……
而阿米尔不是，他找到了专业的健身教练，制定了高强度的健身计划，就算训练的时候出了问题，也有教练在一旁指导。既可以避免拉伤，也可以让锻炼更科学，更有效。所以不要迷信网络上的教程，而是要根据自己的个人实际，去做一个科学的减脂健身计划。
循序渐近，每天保持一定量的训练；控制吃下去的食物，减少卡路里摄入……
当然，这个高强度训练的过程，需要忍受的痛苦是巨大的，特别是满身赘肉的身体，动一动就浑身是汗，心跳加速，胖子的体质，总是不那么健康……
可是，为了减掉赘肉，阿米尔都坚持下来了，又回到了硬汉身材……瞧瞧这健壮的背影……瞧瞧这一身的肌肉……
愿你也减肥成功，成为一个励志的美女/帅哥/单身狗……
