Question

减小肚子赘肉，最有效的方法是什么？

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Answer 1

饮食方面计算自己的基础代谢量，在运动的前提下，每天摄入热量略高于基础代谢量就行，否则就要低于基础代谢量。体脂率超过30，尤其是超过35的人，把自己的主食量减少10-20%，以富含膳食纤维的粗粮代替米面等主食，主食含水量越多越好，最好是粥和面条。面以全买面最好，燕麦、玉米、地瓜以及各种粗粮都是最佳选择。三餐主食按照442、433或类似比例分配，早餐尽量多吃主食，晚餐尽量少吃主食。

Answer 2

锻炼时先先以快走、椭圆机热身十分钟左右，再拉伸肌肉活动关节，然后用小重量做器械热身，再做器械锻炼，然后再拉伸肌肉活动关节，最后再快走1小时或者椭圆机45-60分钟，先运动一阶段，身体适应了运动强度之后再慢跑或骑动感单车。

Answer 3

平时还应该注意运动，每天不少于1小时，进行一些核心运动，如臀桥／卷福等，另外还应该注意，三餐后，最好靠墙站半小时或者散步半小时，可以减少腹部脂肪的堆积，对于减肚子上的肉也能起到促进作用。

Answer 4

推荐杂粮粥，加冰糖或蜂蜜调味，燕麦最好选最便宜的熟燕麦，用热牛奶冲泡，要是觉得不好吃，可以加冰糖或蜂蜜，地瓜最好是煮的，烤也行，南瓜粥、地瓜粥，蔬菜粥、皮蛋瘦肉粥都是很好的选择。

Answer 5

计算一下自己的BMI指数，计算方法是:体重（公斤数）/身高（米数）的平方，男性正常范围是20-25，女性一般是19-24，倒推算一下自己体重的范围，再对比一下自己的体脂率，给自己确定一个体脂率的目标，两个指标都很重要。BMI是整个体重的范围，体脂率主要是身体脂肪的范围，由于体脂称存在较大误差，只能做参考。男性体脂率在15-18就可以了，女性在17-25，最好不低于17，确定基本都减脂目标之后再调节饮食和运动。