Question

小腿有肌肉，在每天慢跑半小时的情况下可以减么？

Answer 1

楼主这样的认识在好多问题里看到，索性一次解释个明白：

1、若是真想减少肌肉，根本没有不严重损害健康的办法，正常锻炼也导致不了畸形的肌肉。

2、大运动量、非爆发力的长时间持续锻炼，不管是跑步、游泳还是自行车，肯定增加肌肉比例，减少脂肪比例，因为脂肪比肌肉比重小，而这些锻炼造成的肌肉增长会适可而止（适应运动需要），只会把更少体积的肌肉填回脂肪原来所占空间，所以身体相应部位会体积减小。也就是说，体型上肯定有改善。如果你原来干瘦得有些不正常，那么锻炼的确会带给你更重一些的体重，但同时给你正常的体型、良好的自我感觉和运动能力——要注意，过瘦和过胖都不是正常，体型也都不美；至于体重原来比较超标的，显然会得到满意结果，这不必多说。可以这么说，除非你的审美观是倾向不健康的干瘦型，或者你身体的某些缺陷不能从事相关锻炼，否则这种锻炼肯定有益无害。

3、大运动量、非爆发力的长时间持续锻炼，其正常减肥过程是这样的：

A) 刚开始练习，运动量较小，每天坚持并逐渐增加运动量。一些不常用的肌肉因被使用，出现疼痛但逐渐粗壮；同时因为运动量过小，脂肪没多少消耗，这时体重因肌肉增长而逐渐增加，但增量有限，只为适应运动需要。

B) 当运动量已经足够大（比如跑步至少半小时），脂肪消耗增加，而肌肉增加因已经达到限度而基本停止，体重开始减少，对体重超标的人来说，会完全抵消前期增加肌肉的重量并继续减少；但无论对什么人，体型都会更好而不是更糟糕。

4、由于毅力和生活本身的限制，大部分人的锻炼过程都在上述A)阶段半途而废，能把B)阶段坚持完成的只是个别人，而这些半途而废的人却反过来说，运动造成了肌肉增加，却没减脂肪，体重增加了，体型变差了，祸都是这些运动惹的，这是误解形成的原因。

5、部分人以速度为目标去练长跑、自行车、游泳等耐力项目，又缺乏专业指点，造成了肌肉发育不平衡，体型并不美，不反思自己的方法是否得当，却怪罪于运动本身。

6、本身并无减肥必要而病态的想过分瘦的人，锻炼不可能达到目的（也没有不严重损害健康的方式可以办到），对这类人，只企望他们还能健康，别的无话可说。

Answer 2

会越跑越大的，运动后注意对小腿进行按摩，使肌肉有弹性

Answer 3

很明确告诉你 减不了肌肉~ 慢跑只能减脂肪

Answer 4

减肌肉？