Question

两年没运动了，现在很胖了，尤其是肚子大，腿粗

两年没运动了，现在很胖了，尤其是肚子大，腿粗从现在到今年年底我都会很闲，现在肚子特别大，双下巴也有了，除了节食减肥，该用什么运动减肥效果好？我平时都不怎么乱吃东西的，一日三餐必须有，求大神告诉我减肥方法，我时间多的是，三个月内能不能减掉30斤

Answer 1

我看到很多朋友都有这个问题，这是我回答另一位网友的建议，稍作修改你看下。
其实减肥的原理就是能量消耗大于摄入，所以我们会选择最消耗能量的运动方式，最能减少饮食摄入还不影响健康的饮食方式。
跑步可以减肥，还有一点很重要就是控制饮食。
慢跑半小时，对于减肥运动量不够~不是你跑的时间不够，而且已经太多事实证明慢跑不是减肥的最佳手段，身体还可以的话 20-30分钟力量训练，15-20高强度间歇运动，身体关节不好，就直接找一些健身操郑多燕小红帽37分钟，或者腹肌撕裂者20分钟+20分钟高强度间歇运动，或者健身房的动感单车，类似这种高强度间歇运动都可以，但最好要配合力量训练，如果你是我上述的身体状况，而且肥胖有一段时间，我建议你要逐步加大运动量，想减肥不下狠是不行的，起码运动时间在50-70分钟
最好的减肥加保持身材的运动 就是无氧运动 和有氧运动的结合。
另外在控制饮食上，不是节食，而是控制，你节食减肥是有效果，你能坚持一辈子么？你坚持不了的，长期身体处于挨饿状态，身体会发出信号，粮食不够，身体吸收营养就会特别好，也会降低身体的基础代谢，你稍微吃多一点，全吸收了~立马反弹，我告诉你一条标准~，结合运动，吃饭，每天睡前 你会感到微微的饥饿感~就OK