Question

公务员面试紧张怎么办？

Answer 1

一、正确认识紧张状态
紧张作为一种状态，其实基本上每个参加考试的人都会有一些。但是有些人的紧张状态却不会影响考试成绩，反倒是一些把紧张当成大事的人，会越来越紧张。这是因为如果你每次在心里想着‘我紧张怎么办’，这些反复重复的想法作为一种反向的心理暗示，将心理紧张的影响放大了。所以，反倒不把紧张当回事的人更容易去控制紧张。至少不会被紧张影响那么重。所以中公教育专家想告诉即将参加考试的考生，其实普通人遭遇紧张都是很正常的，大家都是普通人，紧张是一定会存在的，不要妄想消除紧张，紧张其实就像天气凉了人觉得冷一样太正常不过了。考试这个事件就像天气变凉，那紧张就像人冷的状态很正常的。接纳紧张，与紧张和谐相处而不是敌对状态，才是战胜紧张的关键之道。
二、掌握消除紧张的小技巧
深呼吸，想象自己大口吸气，气体慢慢下沉，一直下沉到小腹，然后慢慢将气体慢慢地吐出来，就会对紧张起到一定的效果。很多考生反馈这种做法的效果还是很明显的。在考试之前，跟其他人聊聊天，分散下精力也是不错的。在考试之前，听听自己喜欢的音乐，尤其是轻音乐抚平心态是非常重要的。当然其实容易紧张的人跟自己平时心理焦虑的积累也是有关系的。所以解决紧张的长效的策略在于保持自己的心态平和，心情乐观，是至关重要的，如果什么类型的考试都紧张，就要考虑下是不是有内在的心理因素在作怪了。
三、充分的复习是关键
考试紧张除了心理素质的问题外，还有就是准备不充分造成的。有些考生或者因为工作忙，或者因为平日里懒散惯了，喜欢临阵磨枪，结果一临近考试就慌了神，紧张也就成为一种必然的状态。所以充分的复习才是解决绝大多数考生问题的关键。考生在备考时，最好提前做好计划，按阶段复习效果会更好。

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Answer 2

之前，小编写了公务员省考面试前如何缓解紧张情绪。今天，小编来聊一聊面试当天紧张怎么办。
说起省考面试，如果有人说考场上不紧张，那绝对是鬼扯！在真正的面试考场上，每个考生都会或多或少地紧张。
公务员面试是由招录部门精心组织的，要求在特定的场景下考察考生在高压状态下真实的能力体现。从考场的设置就可以看出这一点，考生一般坐在考场中间，对面一般是5-7位考官，中间是主考官，考生和考官可以进行充分的眼神交流。考生左右两侧，分别是记分员和监督员。整个考场呈环形设置，对考生产生强烈的压迫感，迫使考生紧张起来，展露真我。
进入公务员面试阶段，除了综合能力的比拼，更多的是心态的较量。1：3甚至1：5的竞争比例，谁能够保持更轻松自信的心态，谁就有可能在考场上获得更高的分数。下面几招可以帮助你缓解考场上的紧张情绪。
1. 提前熟悉考场地址和面试流程
人们总是会对未知的事物产生恐惧，参加省考面试也是一样。当考生到达陌生的面试地点时，往往会不由自主的产生紧张感。如果条件允许，考生可以在考试前一天先到面试地点看一看，这样既可以了解周围的交通状况，可以熟悉一下环境。同时，也可以联系一些上岸的小伙伴，事先了解考试的抽签、分组、答题、公布分数等环节，一定要仔细问清楚其中的细节，了然于胸。
2.准备些缓解紧张的食品、饮品
省考面试一般是按1：3的比例进行考察的，一个考场一般由20-35名考生参加面试。面试前需要抽签确定次序，在进入面试考场前可能会有很长的等待时间。在等待面试的过程中，很多考生都会自然而然地产生焦虑和紧张的情绪。
小伙伴们在入闱前，可以准备缓解紧张的食品、饮品，比如口香糖、巧克力、功能性饮料、水等。一般来说，考生的食品、饮品是可以随身携带进入候考考场的，但是不能带入面试考场。在等待的过程中，如果小伙伴们感到紧张，可以咀嚼口香糖，或者喝一两口水，这样不仅可以解决饥饿、口渴的问题，还可以缓解紧张。
研究表明，咀嚼口香糖可以减轻压力程度，缓解焦虑情绪，吃巧克力能使人感到轻松快乐，饮水、深呼吸等动作也可以在一定程度上分散注意力，缓解紧张。
3.低声开口练习熟悉的内容
如果小伙伴们抽到的序号中间或偏后，那么等待面试的时间将会很长。很多小伙伴会感到无所事事，甚至会胡思乱想，心神不宁。
各省情况不同，有的省份在面试时是允许考生将资料带入候考室的（不能带入面试室）。如果可以带入资料的话，在等待的过程中，不妨拿出一些热点资料低声朗读，或者小声回答一下自己平时练过的问题（注意不要影响他人）。低声答题可以帮助你缓解紧张情绪，找到答题感觉，尽快进入答题状态。
答题的目的是为了帮助找感觉，所以不要介意这时答题的效果怎样，即使是不太好，也不要介意，避免影响自己的情绪。（如果带了资料，一定要小声开口朗读或练习，亲测默读作用不大。）
如果不允许把资料带入候考室，可以选择小憩一会儿，但是不要真的睡着，这样也可以缓解紧张情绪。
4.保持随遇而安的心态，降低期望值
很多考生在面试时失利，心态不稳占了很大一方面。考生们都经过了笔试的肉搏，再加上一两个月的练习，上岸的愿望非常强烈。但是，这在面试时不一定是好事，期望值过高，一旦出现一点小失误，或是答题不理想，考生就会产生很大的情绪波动，从而影响正常的答题。
在省考面试当天，小伙伴们要注意调整到最佳状态。不妨抱着既来之、则安之的心态，告诉自己，“兵来将挡水来土掩”。同时，降低期望值，做好不好的打算，放松心态，反而更有利于发挥。况且，已经经过了大量的练习，只要保持一个好的心态，相信小伙伴们都能一展自己的实力。
公务员面试，既是综合能力的比拼，更是心态的碰撞。小伙伴们，紧张并不可怕，利用紧张，战胜紧张，你会收获更多！祝好运！

Answer 3

下面是一些一些缓解紧张情绪的方法，希望可以帮到你。
1.充足的练习
紧张代表了焦虑，而焦虑则源于本身的不自信，因此我们要在考试前做好充足的练习和准备工作，这样就可以更佳熟悉考场环境和考试流程。多次反复的脱敏练习是考试前必须要做到的，这样就可以消除紧张感。

2.多在陌生人面前说话
很多人不敢不会答题，其实很多事源于内心对答题的恐惧，害怕在他人面前表达自己，那么这时候我们更应该放下思想包袱，努力展现自我，可以通过多在陌生人面前答题的方法来提升。
3.适当缓解紧张的小技巧
第一，深呼吸法：缓解紧张的好办法，深呼吸可以给大脑充氧，减慢心脏的跳动速度，可以使注意力从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。
第二，自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"，以自我暗示的方法来稳定情绪。
第三，临场活动法：可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
第四，闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
第五，凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。这样可以分散注意力，转移紧张情绪。
第六，联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

Answer 4

紧张，成了很多公考同学的困扰。跟大家讲实话，在真正考场中有40%的左右的同学，是过度紧张导致自己没有办法正常发挥，即便你平常状态很好。可是，紧张问题该怎么办呢?只要一紧张，给人带来的是就是语无伦次、大脑空白、思维短路、甚至是说错话了都不知道。

在考场中，有的考生进场问候的第一句话是：“各位考生大家好，我是2号考官”。听完了这句话后，在座的各位考官都崩溃了，说这孩子紧张到什么程度啊。
在这个问题上老师要告诉大家两点，第一点是心态调整，第二点是一个小咒语。
先说第一点，说实话我们之前也访谈过考官，在考场中考官反映说紧张一点很正常。别说考生紧张，就连我自己作为考官也都紧张，如果让我去参加面试回答问题，我可能也会有点点紧张。这都很正常，只要这个孩子能认认真真，真诚表达的问题都ok，我们招人不是为了当众讲话，是希望能够在本职岗位上踏踏实实干活。
考官并没有因为你的一点点紧张对你有那么不好的影响，所以说记住调整好心态，只要紧张没给我们带来太大的困扰就好。
第二点，就是给大家分享一个小咒语。我们咨询过心理老师，问她说紧张问题该怎么解决呢?她回答我的话是，紧张很难在短时间解决，紧张是人的一种情绪，就跟哭和笑一样难以解决，所以解决紧张最好的办法叫做心理暗示，做好了有用，做不好害了你。
如果你走进考场之前有这样一种心理暗示，比如：哎呀不要紧张，哎呀好好答，想想以前的辛苦付出，要不然输不起，或者老师送你三句话，来这样暗示自己：
1、面试没有标准答案
2、我怎么说都是对的
3、我自然交流就可以了
所以大家在推开考场的那扇门之前，这样暗示自己，一遍不行来两遍，一般都很有效果的哦!

Answer 5

一、设定目标时，要合理规划。
焦虑来自想要通过短时间内解决所有问题，因而，可以将问题分解为若干小问题，将小问题按不同的时间节点进行分配，由易到难。可以建议学生在课程初期，制定一个问题表及完成时间节点，这样会较为清晰直观的让学生了解自身进步情况，也了解自身存在问题，方便有针对的解决。
二、设定一个任务时，设置两个完成度：一个完美目标，一个低档位目标。
比如说背单词，100个是及格，500个是完美。这样其实改变了你内心的“锚定效应”。之前，我们老盯着最高的目标，感到的是压力。现在，我们转换了锚定的目标为低档位目标，在完成最低目标之后，我们感觉到目标的完成(尽管是部分完成)。之后，每多完成一些，成就感就高一些，直到第500个单词时成就感依次达到顶峰。这样会带来更多的满足感，而不是仅仅盯着困难，盯着未完成的部分。
三、避免完美主义。
制定计划之后要严格执行，但是在制定计划的时候没必要这么严格。简单的说，就是允许自己有犯错的空间。例如，在制定日计划时，本来你是准备20:00-22:00用于看书，但是如果突然有朋友拜访，那么内心没有必要产生愧疚感，明天再找时间看或者等朋友离开了再看就好。同样的，如果你累了，想早点休息，那么也用不着一定要看够两个小时的书，早点休息就好。第二天早起把进度追平就可以。这样，可以通过预留时间的方式完美解决这个问题。但是，要注意次数。
四、保证休息。
人在休息不够的时候容易烦燥，会影响心情会加重焦虑情绪。所以，休息是非常必要的，尤其是状态不好的时候。不过休息不一定非要通过娱乐的形式，洗个澡洗个衣服让大脑的模式切换下也是休息，同样的，录音听累了就背背资料资料背累了就做做题，换种学习类目也是休息，亲身体验有用。用做家务和更换学习类目这样的放松形式所带来的罪恶感也会比较轻。
五、体育锻炼。
运动可以让身体产生内啡肽，极大地缓解焦虑水平。哈佛大学讲师Tal指出，每周三次、每次三十分钟的体育锻炼，与最强劲的精神药物，有同样的效果。甚至，有很多心理学家或精神科医生，都是这样规定病人的：“每周跑步锻炼三次，早上来见我”。有过跑步经历的胖友会明白，跑步的时候，脑袋是放空的。一般来说，跑步之后，虽然身体是累的，但精神明显清爽很多。这一点本人亲身体验过，很有效，如果学生压力过大，可以建议他去跑步放松.而且，晚上的时候，会睡得更好。睡眠质量的提高，本身对缓解焦虑也有帮助。

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