Question

肌肉耐力和肌力运动与健康提示有哪些？

Answer 1

适于健康老年人的肌力训练，可常做仰卧起坐，从10次开始逐步增加次数，坐不起来时，可在背下加棉被，再逐渐减少厚度；另一项是：可促进腹部以下肌肉收缩的运动。人躺在床上，膝伸直，先单脚抬高，脚掌向上翘，习惯后再双脚一起做。有通过对抗人力或器械的运动，如哑铃、沙袋和拉力器等。可通过肌肉收缩、提高肌肉耐力和肌力。对老年妇女或伴有骨质疏松症或腹部脂肪堆积时，采用橡皮带和编排的动作，进行腰背肌、腹肌、臀肌和四肢肌肉练习。
老年人进行上述运动时，要以大肌肉群运动为主，运动中避免憋气和过分用力，以防止发生心血管意外。