怎么减肥能做到有效果，如果是食谱的话，有没有减肥食谱一周瘦10斤的那种？
周一食谱：
早餐：水煮鸡蛋（60g）+脱脂牛奶（150ml）+蒸玉米（200g）
中餐：番茄虾仁意面（番茄300g+鲜虾仁80g+意面45g）
晚餐：彩椒鸡丁（柿子椒300g+鸡胸肉50g）+蒸紫薯（150g）
周二食谱：
早餐：水煮鸡蛋（60g）+小米粥（150g）+猕猴桃（200g）
中餐：番茄龙利鱼+蒸香芋（番茄300g+龙利鱼80g+香芋150g）
晚餐：滑蛋虾仁+菠菜+杂粮饭（鸡蛋50g+鲜虾仁80g+菠菜300g+杂粮45g）
周三食谱：
早餐：太阳蛋（60g）+醋溜白菜（150g）+蒸胡萝卜（100g）
中餐：番茄鸡蛋+香煎鸡胸肉+燕麦米饭（番茄150g+鸡蛋60g+鸡胸肉50g+大米燕麦45g）
晚餐：鸡丁蘑菇炒意面+菠菜豆腐汤（鸡肉50g+意面45g+菠菜200g+嫩豆腐100g）
周四食谱：
早餐：水煮鸡蛋（60g）+小米粥（150g）+猕猴桃（200g）
中餐：番茄龙利鱼+证香芋（番茄300g+龙利鱼80g+香芋150g）
晚餐：滑蛋虾仁+菠菜+杂粮饭（鸡蛋50g+鲜虾仁80g+菠菜300g+杂粮45g）
周五食谱：
早餐：鸡蛋（60g）+西红柿（150g）+蒸红薯（100g）
中餐：苦瓜炒蛋+鸡肉丸子+藜麦黑米饭（苦瓜150g+鸡蛋60g+鸡胸肉50g+藜麦黑米45g）
晚餐：青椒牛柳意面+菌菇汤（青椒150g+牛肉50g+意面45g+菌菇90g）
周六食谱：
早餐：太阳蛋（60g）+清炒芦笋（150g）+蒸紫薯（100g）
中餐：鲜虾意面+小葱豆腐（鲜虾仁80g+西蓝花90g+意面45g+嫩豆腐50g）
晚餐：什锦虾仁+杂粮饭（蔬菜丁300g+鲜虾仁80g+杂粮45g）
周日食谱：
早餐：鸡蛋蔬菜沙拉（鸡蛋60g+蔬菜沙拉150g）+蒸红薯（100g）
中餐：煎牛排+胡萝卜西蓝花+黑米饭（牛肉50g+西蓝花90g+胡萝卜60g+大米黑米45g）
晚餐：海带胡萝卜丝+卤牛肉+杂粮饭（海带60g+胡萝卜60g+牛肉50g+杂粮45g）
减肥食谱注意事项：
1、细嚼慢咽
吃饭时长保持在20分钟以上，最好可以超过20分钟，多咀嚼食物有助于肠胃消化，而且会增加饱腹感
2、保证每天的饮水量
早上起床空腹喝一杯水，补充晚上睡觉时，人体水分会通过皮肤和呼吸丢失的水分，提高机体代谢。
3、健康作息
每天保证7小时睡眠
少盐少油少糖
多做运动，走路代替坐车
加速新陈代谢
虚胖的MM一般都非常不喜欢运动，所以身上的肉总是松松垮垮的，所以想要摆脱虚胖的话，最好的方法就是增加运动量，有氧运动和无氧运动相结合，这样才能让自己的身材更加有线条感。
2、睡前2个小时少喝水
虚胖的MM一般总是看起来肿肿的，所以想要告别水肿，最好是晚上睡觉前2个小时不要喝水，如果实在感到很口渴的话，那就要慢慢的喝水，先含在嘴巴里，然后再慢慢的吞下去。
3、改掉重口味食物的习惯
虚胖的MM大都喜欢重口味的食物，但是过多的盐分摄入是导致水肿的最最重要原因之一，所以想要摆脱虚胖，就要严格控制盐分的摄入，避免摄入过多的酸性食物，比如酒、牛奶，这些食物容易造成肠胃发炎和膨胀，最终形成水肿型肥胖，也就是我们所说的虚胖。
4、多吃消肿食物
本期小编为你推荐的消肿食物是红豆薏米，它们被称为是两大祛湿利器，把两种食物结合在一起的话，绝对是去除体内湿气的最佳组合，一周食用三次代替主食，能达到非常显著的减肥效果。
5、每天泡脚
虚胖的人一般血液循环不佳，所以每天下班之后，最好是养成泡脚的习惯，这样既能促进血液循环，还能加速低些，帮你排出体内的毒素，当身体内的毒素被排出体外之后，自然而然虚胖就会消失了。
7：00 早餐
食谱：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。
9：00 加餐
食谱：半个苹果。
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
11：30 午餐
食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。
15：00 加餐
食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。
17：30 晚餐
什锦清脂沙拉
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。
21：00 夜宵
食谱：低热量水果。
理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。
不是。导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。有些减肥食谱之所以会建议你提前吃晚饭，吃完了就不要再吃别的东西，是因为有的人（特别是那些白天少吃了一顿的人）在晚上容易过度饮食。伯顿说：“如果你发现你自己在晚餐时吃得收不住，很有可能是因为你白天没有摄取足够的优质卡路里。”9.流汗=减肥？
天热自然会流更多汗，不要以为流汗越多，锻炼越有效。
否。流汗和减肥之间没有半点关系。流汗只是意味着你的身体在帮自己降温而已。每个人流汗的程度不尽相同；至于是短时间内高密度地流汗好，还是长时间内低密度地流汗好，到目前为止还不清楚。
攻略：说到减肥，最好的方法是适合你生活方式和节奏的锻炼方法，因为你可以一直坚持下去。无论是在有氧运动还是无氧运动，运动完以后肌肉都会继续燃烧卡路里。
