Question

晚上睡觉怎么样才能快速的入睡呢？

Answer 1

首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖，那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。

Answer 2

俗话说，心静则眠安。通常情况下，失眠是由于睡觉前出现焦虑、紧张、不安等情绪而导致迟迟不能入睡的。失眠不可怕，可怕的是对于失眠所造成后果的焦虑、担心和恐惧，而且可能存在无法控制的胡思乱想，越控制越想，越想越控制，并形成了恶性循环。所以希望您在睡觉之前尽量放松自己的身心，平复自己的情绪，排除一切私心杂念，这样才能让自己安然入睡。如果存在长期严重失眠的话，可以服用一到两片镇静安眠药来帮助您入睡，但是最好不要长期大量服用。

Answer 3

首先入睡有两个必要的条件：充足的睡意和放松的神经

在睡前逐渐减少环境中的光线，比如使用一些光线较弱的灯具，少看或者不看手机、电脑等带屏幕的电子设备

在睡前拉开遮光的窗帘，以便在第二天迎接清晨的阳光，这些做法有助于调节褪黑素的分泌，重新建立一个健康的生物钟

Answer 4

心无杂念，精神放空一会，立马就睡着了。如果不能摒除杂念，就白天多些心力和体力消耗，晚上也能到头便睡。

Answer 5

深呼吸数小羊。