Question

如果何解决失眠？

Answer 1

一、睡前2小时前进行适量的锻炼：剧烈运动后往往很难入睡。每天进行适量的运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
二、睡前不要吃太饱：如果您睡前吃太饱的话，由于胃里囤积了大量食物必定会影响失眠，更有甚者会引起胃痛，因此睡前不要吃太饱。睡前远离咖啡和尼古丁：因为像咖啡会使人心情高涨，睡前喝的话会让您久久都不能入睡。
三、睡前听轻音乐：每天睡前让自己放松下来，听听轻音乐，这样有助于人很快进入梦乡，切忌听很欢快的音乐，并且声音尽量开小点儿，睡时不开窗，人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。
四、睡眠的时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力，入睡慢而浅睡眼多、常做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
五、晚上不打扫房间的卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室，还应重视床的舒适度，每天睡在舒适的床上会有助于睡眠质量的提高。

Answer 2

1、较好的方法是在脱衣服准备睡觉时，连同心情，将不佳的情绪一起脱掉；

2、部分患者在睡前喜欢看电视、电影、跳舞，此种情况会导致大脑的兴奋，此种兴奋因需转入抑制，需要一个过程，也会导致睡眠不好，那么此种患者睡前需尽量避免过于兴奋的一些活动；

3、如晚上太饥饿、吃得太饱，或喝水喝的较多，躺在床上时想着肚子不舒服等问题，也会影响到患者的休息，那么此种情况去除诱因即好。

Answer 3

你好！我是一位中医爱好者！之前有看过上饶一位中医写的＜谁说中医看病慢＞讲中医认识失眠为不寐， 如果程度比较轻，可以睡觉时取自己最易入眠的习惯姿势，并做舒适与向往的想象，加深呼吸，延长呼气；睡前坚持泡脚，适量运动，运动不宜太大，不然反而影响睡眠，保持心情舒畅，忌恼怒，避免思虑太过，严重的话建议是吃中药调理

Answer 4

失眠的因素很多，。也很麻烦。首先精神因素也挺多，有一种说合适也不合适的方法。就是。听小说，或者看电视，看的差不多了有可能自己就睡觉了。

Answer 5

可以睡前喝杯热牛奶