从运动减肥的原理看减肥效率
分享一个快速燃脂的动作，坚持做，必能瘦！
每餐少吃一点，多吃几餐
如果你想控制自己的食欲但又不想吃的太多，那么少食多餐是最佳的选择。每餐吃的分量适中，吃个半分饱就行，一天三餐改为一天五餐，给自己加两餐以免过分饿肚子后开始暴饮暴食。
细嚼慢咽
我做过实验，一碗饭按照平时吃饭匆匆忙忙的节奏，吃完后感觉还没饱，但在细嚼慢咽的情况下，一口一口仔细咬碎，吃到一半我就感觉饱了。因为吃太快，胃还没有反应过来，还停在一个慢慢的过程，如果你慢慢吃，有助于消化，还能给胃足够的反应时间，不会出现一不小心吃多了的情况。
饭前喝汤
饭前喝汤，滋润了肠胃，而且可以有一定的饱腹感，接下来吃饭就不会吃的那么多，有效抑制了过大的食欲还让人体摄入了足够的水分。
饭前吃点水果
很多富含纤维的食物能产生饱腹感，所以饭前吃点小水果或者色拉之类的小菜，但不能进食过多，宜在饭前半小时之前进食最好，有一定的饱腹感，同时不会造成消化不良。
变换吃法
含糖多的和高脂肪的食物尽量避免，就算你再喜欢，可是它们是毁坏你身形的罪魁祸首，用低热量有利于健康的食物代替这些高热量的，减弱食欲。刚开始一两个星期你可能会很不习惯，但随着时间的推移，你会发现身体的变化，健康的食物也会改变人的心态，带给你积极的生活态度。
心里暗示
也许你觉得很扯，但你不得不相信这种心里暗示的效果其实很有效。在合理膳食的同时，进行这种暗示，相信很快就会告别肥胖，时时暗示自己保持挺拔的身姿，同时注意服装的搭配，穿显瘦的衣服紧身的衣服，给自己增加自信，紧身的衣服也能帮助你控制食欲。
晚餐少吃
古人有过午不食的说法，有人说那是讲究饮食健康，有人说是没有食物只能不吃。现在我们虽然没有这种困扰，但晚餐只有吃少为妙，晚上活动少很快进入睡眠，能量没办法消耗，热量只能转化为脂肪堆积起来，这就是造成肥胖很主要的原因。所以，晚餐还是少吃为好。
步骤阅读
苹果牛奶减肥法，两天瘦5斤
苹果牛奶法：
每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）
如果没有作弊的话，两天下来就会瘦三——五斤！
原理：苹果小口吃减缓饿的程度！
两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。
如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！
这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。
因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。
如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。
可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法
