Question

膝盖要怎么保护

如何保护膝关节？
第一，加强膝关节附近肌肉力量
加强肌肉力量训练，什么是力量训练呢？
力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。比如负重深蹲、俯卧撑、哑铃操等练习动作。
小贴士：主要是锻炼哪部分肌肉？
1、锻炼股四头肌
股四头肌位于大腿前面及外侧的皮下，由四面包绕股骨全长的绝大部分。
2、锻炼腿后腱
腿后腱是位于大腿后侧的肌肉。腿后腱由三种肌肉组成，分别为股二头肌，半膜肌和半腱肌。此三者可使膝弯曲或屈曲，并辅助使腿伸直。这两部分的肌肉保持平衡，才能强化膝盖。
第二，控制体重
体重过重，关节的负担会增加，这样对膝关节是不利的。
躺下来的时候膝盖的负重自然是0
站起来和走路
膝盖的负重是体重的1～2倍
上下坡或上下阶梯
膝盖的负重是体重的3～4倍
跑步时膝盖的负重是体重的4倍
打球时膝盖的负重是体重的6倍
蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍！
可想而知，体重越重，膝盖负担越大，所以请适当控制下自己的体重吧。

第三，合理、适度运动
缺乏锻炼的人，如果猛然间进行过量的运动，比如对抗激烈的比赛，膝关节就可能痛起来。
尤其是一些上班族，平时不运动，周末玩命动，来弥补一个星期欠下的运动债，这样单次的超负荷运动，大大超出了身体能承受的极限，很容易导致肌肉和关节劳损。

第四，不要长期蹲着或站着
需要长期保持蹲位或站着且经常负重工作的人，膝关节处于持续受力中。
所以建议蹲着工作的人（比如电焊工）最好找个小板凳坐着工作，久站不动的人（比如老师）在工作中适当走动一下，缓解膝关节的疲劳，而一些搬运工人要做到节力和借力（比如借助机械手段）。

第五，少穿高跟鞋、松糕鞋
很多爱美的女性喜欢穿高跟（足跟超过5厘米）鞋或松糕鞋，虽然美美的，但是膝关节的负荷也是大大的，久之损伤也随之而来，此外也更容易引发其他损伤（如崴脚）。

更提醒爱运动的人们，一定要选择鞋底柔软同时又有好的支撑性、包裹性和舒适性的运动鞋，但绝不是越贵越好吆。

Answer 1

如何保护好膝盖？

Answer 2

注意安全防伤，保暖，经常运动