Question

膝盖要怎么保护

如何保护膝关节？
第一，加强膝关节附近肌肉力量
加强肌肉力量训练，什么是力量训练呢？
力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。比如负重深蹲、俯卧撑、哑铃操等练习动作。
小贴士：主要是锻炼哪部分肌肉？
1、锻炼股四头肌
股四头肌位于大腿前面及外侧的皮下，由四面包绕股骨全长的绝大部分。
2、锻炼腿后腱
腿后腱是位于大腿后侧的肌肉。腿后腱由三种肌肉组成，分别为股二头肌，半膜肌和半腱肌。此三者可使膝弯曲或屈曲，并辅助使腿伸直。这两部分的肌肉保持平衡，才能强化膝盖。
第二，控制体重
体重过重，关节的负担会增加，这样对膝关节是不利的。
躺下来的时候膝盖的负重自然是0
站起来和走路
膝盖的负重是体重的1～2倍
上下坡或上下阶梯
膝盖的负重是体重的3～4倍
跑步时膝盖的负重是体重的4倍
打球时膝盖的负重是体重的6倍
蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍！
可想而知，体重越重，膝盖负担越大，所以请适当控制下自己的体重吧。

第三，合理、适度运动
缺乏锻炼的人，如果猛然间进行过量的运动，比如对抗激烈的比赛，膝关节就可能痛起来。
尤其是一些上班族，平时不运动，周末玩命动，来弥补一个星期欠下的运动债，这样单次的超负荷运动，大大超出了身体能承受的极限，很容易导致肌肉和关节劳损。

第四，不要长期蹲着或站着
需要长期保持蹲位或站着且经常负重工作的人，膝关节处于持续受力中。
所以建议蹲着工作的人（比如电焊工）最好找个小板凳坐着工作，久站不动的人（比如老师）在工作中适当走动一下，缓解膝关节的疲劳，而一些搬运工人要做到节力和借力（比如借助机械手段）。

第五，少穿高跟鞋、松糕鞋
很多爱美的女性喜欢穿高跟（足跟超过5厘米）鞋或松糕鞋，虽然美美的，但是膝关节的负荷也是大大的，久之损伤也随之而来，此外也更容易引发其他损伤（如崴脚）。

更提醒爱运动的人们，一定要选择鞋底柔软同时又有好的支撑性、包裹性和舒适性的运动鞋，但绝不是越贵越好吆。

Answer 1

1、因为膝关节是比较大的一个负重关节，所以想要保护膝关节首要减重。人体从膝关节往上的所有重量都在膝关节上，本身就是对它的一个句大的磨损，所以为了保护膝关节第一个要做到的就是要减肥。2、运动规范，运动前要热身避免膝关节损伤，尽量少做对膝关节会有损伤的对抗性运动。同时可以经常做一些非负重下的膝关节运动。我们可以先以坐姿或者躺姿然后再去活动膝关节，这样就不会增加膝关节重量的负担。3、注意膝关节的保暖。

Answer 2

很多心理坚强人，身体素质一般[我就是这种]，但是凭着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。建议他们锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。所以我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子）。当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。

最重要的是预防：[首先记得平时要补钙]
1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；
3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；
4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；
5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；
6．运动后对腿部肌肉热敷；
7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；
8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。
9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；
10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会

建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼。抛开作为训练的负重拉练，许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。

就此，俺只有简单的一句——简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直开到天边。犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求

Answer 3

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一，一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。
可进行静蹲，这是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。补充健力多氨糖营养

Answer 4

膝关节注意保暖，老年人关节容易长骨刺，段练有度，长时间不要过度劳累。过度劳累关节易受伤，护膝关节对老年人很关健，补充些营养多吃鱼，虾米食补比药补更隹，做理疗保护，

Answer 5

膝盖的自我保护动作