Question

每天走多久合适

Answer 1

现代人生活过得太匆忙，一天中只有晚上才是自己的，为了健康很多人都是选择晚上散步锻炼身体。散步是有氧运动，要想有效果时间一定要控制好，不过，有的人晚上散步30分钟，有些人会坚持散步1个小时。晚上散步到底走多长时间最合适？

很多人认为散步是慢运动，一定要走时间长一点才有健身效果，所以，会有走30分钟和1个小时的区别。散步30分钟被认为是一般强度的运动，适合不爱运动也缺少运动的人锻炼身体。人体在散步的时候，全身的机能都被调动起来，前20分钟是在消耗氧气，后面10分钟才是在燃烧脂肪，加快代谢。人们散步30分钟身体微微出汗，却不会觉得身体很累，回到家休息一会就会感觉到轻松。每天坚持散步30分钟，至少可以燃烧100卡路里，不让身体长太多肉。

每天散步1个小时的人，除了免疫力提高，身体变强壮，皮肤状态很年轻。这是因为散步一个小时属于中等强度运动，散步时间长对氧气和脂肪的消耗很大，减肥塑形效果很好。走路一个小时的人，每天可以消耗200卡路里，也能改善身体脂肪分布，更有利于身体健康。毕竟，现在的人体重都有点偏重，脂肪还集中堆积在腹部和腿部，伤害身体机能。

散步30分钟和散步1个小时的区别，就是减肥效果不一样，运动强度不一样。也不是每个人都适合在晚上散步1个小时，年纪超过60岁的人，没有时间的人，晚上散步30分钟即可。年纪大的人关节不好，走路时间太长会加重关节损伤，晚上温度低，寒气入侵关节会更不舒服。而且，晚上微微出汗最养生，出汗太多很容易加重湿气，影响机能正常工作。

所以，每天散步多长时间好，看的是身体情况和年纪是否适合长时间走路。还有，晚上散步多长时间好，取决于人们晚上有多少空闲时间，在睡觉前30分钟，就不适合出门散步。生命在于运动，睡觉前适当的散步，消除身体疲劳，促进新陈代谢，可以增强身体素质，提高晚上的睡眠质量。但在睡觉前不适合运动，会让神经太过于兴奋，晚上睡得不踏实，反而加重身体疲惫感伤害健康。在时间不够充裕的时候，就不要选择散步养生，可以贴墙站立10分钟，也可以加快血液流通速度，改善睡眠质量。

运动时间超过40分钟，不管是什么运动，都起到锻炼身体的作用，40分钟也是最适合人们的运动时间。身体不好的人，在运动的时候，没必要一次性做完，可以分批次运动，完成一天的目标就可以。运动是为了身体更健康，所以，不管是散步也好，还是其他运动，对身体好的就可以做。运动后休息好身体感觉变轻松，就说明这运动更适合你，运动前一定要热身，运动后也要按摩身上肌肉放松，以免身体太累晚上睡不着觉。

Answer 2

研究证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，还能有效地预防糖尿病，发病率减少30%－50%。步行能明显使体型健美，更重要的是步行能使神经系统功能、尤其是平衡功能改善。此外，步行还能改善思维，使情绪变得愉快。
方法/步骤
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医生提醒，虽然健走是世界上最好的运动，简单易行，还不用花钱。但每天的走路步数应该根据自己的身体状况来确定，以微微出汗为好。不能用别人的数据来规定自己走路的步数。
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广东省第二中医院骨科主任医师张宇说，曾经接待一位60多岁的病人，为了锻炼，他每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛，但半个月以后，他一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，忍着撑着没到医院来。后来，越来越疼，他到医院一检查才发现，原来是大腿的肌肉拉伤，而且膝关节的半月板也损伤了。
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张宇指出，健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动量是我们很基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于2.8公里。也就是差不多出租车的起步价距离。而老年人每天3000到5000步也能达到运动的效果了。
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另外，鞋子不合脚、走路姿势不对、关节有旧伤等，不仅影响运动效果，还会引起疾病。
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正确的走路姿势是：头颈部应该微微上抬而非低下，肩膀微微向后打开，跨步时，后腿要绷直，着地时先脚跟后脚掌，避免弯腰驼背。
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速度、时间和强度有讲究
有的人会发觉，每天逛街、买菜，一天走下来，手机上记录下的步数也不少，怎么没有感觉到身体有什么变化。这可能是因为你走路的步数虽然达到了，但是走路的速度、强度和时间并没有达到要求。
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走路要想达到锻炼效果：
第一，要保证一定的速度，每分钟走120-140步左右。
第二，要保证一定的强度，每天至少走3300步，每分钟达到110步以上。
生活中很多步行其实是无益的，只看步数不注重运动强度的走路，不能到达健身的目的。走路时能感到呼吸和心跳比平时加快，是微微喘但是可以说话的程度。
步频，也就是每分钟走多少步，是能够合理反应走路强度的重要参数。运动指南指出：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度。”而每分钟110步以上、130步以下的步频就是比较合理的中等运动强度标准。也就是说，每天至少要走3300步，每分钟达到110步以上才对健康有益。
美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—85%为宜。高脂血症，高血压、脑梗、心梗、肾梗等等，只要你少吃多运动，就会把血液控制的很好。
第三， 走路也要保证一定的时间，在30-50分钟就可以了。
最好选择在清晨或晚饭后1小时，在30分钟以上到50分钟就可以了，每天走6000至1万步比较适合，最好是微微出汗，避免过度运动。每周健步走的时间累积有150分钟以上就可以了，这样还能达到很好地消脂效果。但要提醒老年人步行健身应降低强度，快走应控制在30分钟以内、散步60分钟以内。