对于变瘦而言，运动和饮食哪个最重要？
控制饮食和增加运动量要并重，都很重要！
我已经和几位营养专家讨论过这个问题。我们都同意增加运动量是减肥的关键。没有足够的运动量，很难减肥，或者减肥后容易反弹。我也和健身专家讨论过这个问题。他们都认为控制饮食更重要。如果你不控制饮食，任何运动量都不能减少脂肪。他们的观点暗示，对于那些已经控制饮食的人来说，增加运动量是减肥的关键；对于那些保证了一定运动量的人来说，控制饮食是减肥的关键。最后，控制饮食和增加锻炼是很重要的！
这是因为，无论我们控制饮食还是增加运动量，我们都想减少体内储存的能量（脂肪）。前者消耗更少的能量，后者消耗更多的能量，“节支增支”会让体脂“破产”。从理论上讲，如果每天少吃350千卡能量（2两两米大米，生重），每天多吃350千卡（1.1万步），体内脂肪组织可减少50克（这是理论计算数据，实际或可变）。如果每天吃不到2两米饭，走1.1万步，身体脂肪就会减少100克（50+50=100）。因此，最好的减肥方法就是控制饮食，增加运动量。
如果只控制饮食（一般会导致基础代谢和能量消耗下降），不增加运动量，减肥效果不理想；如果只强调多运动（一般使人食欲大，能量摄入多），不控制饮食，减肥效果不理想。这是一种平衡的艺术。只有打破人体能量摄入和能量消耗之间的平衡，才能以更少的摄入和更多的消耗来有效减肥。其实，无论你如何控制自己的饮食（如饥饿疗法、禁食、高蛋白饮食、代餐粉、奶昔代餐等），也不管你如何运动（如跑步、散步、游泳、跳跃……），只要能做到能量摄入<能量消耗，“入不敷出”一定会让你减肥。
在减肥实践中，与单纯饮食相比，控制饮食、增加运动量，不仅能达到更好的减肥效果，而且在很大程度上避免了肌肉萎缩、体力和免疫力下降。与单纯的多运动相比，增加运动+饮食控制不仅可以达到更好的减肥效果，而且可以让你不用那么辛苦地运动，减少运动损伤。减肥可以根据自己的情况安排具体的饮食控制方案和锻炼方案，这是多多少少，哪个是多多少少，哪个更重要，可以有重点，但不能偏袒。
因此，想要减肥的人不需要注意“控制饮食还是增加锻炼哪个更重要？”让我们共同努力“节俭增支”，收支相抵，“相残”减肥。
减肥时饮食和运动哪个更重要？分两种情况，对号入座瘦的更快
