Question

老年人如何预防骨质疏松症？

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Answer 1

一、控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等食物都属于酸性食物，健康人每天酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。

二、吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

三、运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

四、预防缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如果生活无规律如熬夜等，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。 五、不要食用被污染的食物，如被污染的水、农作物、家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防治病从口入。

六、保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉淀，影响代谢的正常进行。